Triatlontrainingen voor beginners voor zwemmen, fietsen en hardlopen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Laten we deze triatlon-workouts voor beginners per discipline opsplitsen.

Beginners triatlontrainingen

Zwemmen

Als er een manier is om tijdens je training in open water te zwemmen, zullen ze op de racedag grote voordelen opleveren. Het belangrijkste hulpmiddel op de racedag is vertrouwen, en oefenen in omstandigheden die de racedag simuleren - mensen die dicht om je heen zwemmen, troebel water - zal je klaarstomen voor een sterke, rustige race. De volgende beste triatlon-zwemtraining voor beginners:een uithoudingsset in een zwembad dat bestaat uit een warming-up, een hoofdset met 6×50 snel op 15 seconden rust, een continu zwemmen over de lengte van de sprintafstand (meestal 750 meter), dan nog vier 50 seconden snel en een cool-down.

Fiets

Kent u het terrein van uw race? Als het heuvelachtig is, zorg er dan voor dat je op heuvels hebt getraind. Als er veel bochten op het parcours zijn, bent u dan vertrouwd met uw rijvaardigheid? Zorg ervoor dat je genoeg tijd in het zadel hebt doorgebracht om je zelfverzekerd te voelen op de racedag, zodat je je kunt concentreren op je inspanningen. Een buitenrit die twee keer zo lang is als je sprintfietstocht met 3×10 minuten aan wedstrijdintensiteit met minimaal 5 minuten in een hersteltempo ertussen is een ideale triatlonfietstraining voor beginners voor een racedag.

Rennen

Er zijn twee triatlon-runworkouts voor beginners waarmee je klaar bent voor de racedag:overgangsruns en temporuns. Een overgangsrun is een korte run (1-2 mijl) die u direct na een fietstocht voltooit. Dit soort hardlopen is belangrijk om zowel je benen als je hersenen te laten wennen aan het olifantenbenengevoel van het rennen van de fiets. Een temporun wordt uitgevoerd in een tempo dat net buiten de conversatie ligt. Je moet een paar woorden kunnen zeggen, maar geen gesprek kunnen voeren. Als je een tempo-run uitvoert van ten minste 1,5 keer de afstand van je sprint, zijn je benen klaar voor de racedag.

[Triatlontrainingen voor beginners voor zwemmen, fietsen en hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053734.html ]