Heeft Fietsen helpen bouwen aan de Butt & Dijen

? Fietsen is een aërobe oefening , geliefd om zijn transport efficiëntie en effectiviteit als een gewicht-verlies activiteit. Regelmatig fietsen bouwt ook de spieren in de dijen en billen - de quads , hamstrings en ​​bilspieren . Fietsen verbetert de spier prestaties en verbetert de toon, maar ook verandert uw voedingsbehoeften en verhoogt je stofwisseling in de tijd. Quads of Steel

De quadriceps groep bestaat uit vier spieren aan de voorzijde van de dij . De quads werken in overleg met de hamstrings aan de macht activiteiten zoals lopen en traplopen . Voor fietsers , de quads zijn een belangrijke energiebron , die een aanzienlijk deel van de energie voor zowel de up en down swing van de pedalen . Tijdens het fietsen doet toenemen spiermassa op zijn eigen , zijn de onevenredig grote dijen gezien op olympische fietsers verschuldigd voor een deel aan kracht-oefeningen die zich richten op die regio .
Chiseled hamstrings
Gestemde hamstrings zijn aanwezig op duursporters .

De hamstrings vormen de tweede grote spiergroep groep betrokken bij fietsprestaties - de drie spieren aan de achterkant van de dij . Net als de quadriceps , deze groep van spieren dient om de macht door de hele rotatie van het pedaal tijdens het fietsen . Fietsen bouwt de hamstrings door voortdurend het afbreken van de spieren en het dwingen van het lichaam om ze weer op te bouwen sterker, harder en groter.
Maxed - out bilspieren

De bilspieren zijn de spiergroep in je billen , dat helpt om het lopen te maken , staan ​​en klimmen mogelijk . Fietsen maakt ook gebruik van de bilspieren om de macht en bouwt spiermassa en toon. In professionele wielrenners , grotere billen samenzweren met gewichtsverlies in de darm en uitpuilende dijspieren aan de vormen " fietser lichaamstype . " Metasport suggereert doen van een verscheidenheid van kracht-oefeningen , waaronder lichaamsgewicht kraakpanden net voor het rijden op de bilspieren betrekken en het verhogen van uw fiets macht
Andere voordelen van het fietsen

Fietsen bouwt ook de spieren in de onderbenen - . de gastrocnemius en soleus . Door het opvoeren van uw hartslag en de toenemende behoefte van uw spieren voor brandstof, fietsen inspireert een snelle verbranding van calorieën . Na verloop van tijd , in combinatie met een gezonde calorie-arm dieet , zal je lichaam begint te verbranden door middel van haar vetreserves , waaronder die in en rond uw billen en dijen . De toename van de spiertonus en verlies van vetweefsel zal een metabole boost te inspireren , zodat u sneller verbranden door calorieën .
Tips voor het vergroten van de spiermassa
Droge bonen zijn een eiwit bron laag in verzadigd vet .

Beth Newell , de 2011 US baanwielrennen kampioen , adviseert prestaties atleten om zo veel calorieën eten mogelijk om spiergroei in hun quads ondersteunen . Newell pleit zelfs eten dessert met ontbijt. Zelfs voor degenen die trainen niet meer zo hard, het krijgen van voldoende eiwitten om spiergroei te ondersteunen moet een duidelijk doel zijn. Als je breekt je spieren af , moet u meer eiwit toe te voegen aan het te bouwen back-up. Mark Jenkins , MD , faculteit sponsor van de Rice University wielerploeg , suggereert voldoet aan uw verhoogde eiwitbehoefte van bronnen , zoals mager vlees , melk , yoghurt , bonen en rijst .


[Heeft Fietsen helpen bouwen aan de Butt & Dijen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002003094.html ]