Fietsen bij koud weer:hoe kleden, Brandstof, en hydrateren

De winter is een van de mooiste tijden van het jaar om te rijden, maar het kan ook ronduit ellendig zijn. Begrijp het verkeerd en ik garandeer je dat je benen als lood zullen aanvoelen. Echter, er zijn een paar belangrijke regels die u kunt volgen om ervoor te zorgen dat u van de rit geniet. Van kleding tot voeding en hydratatie, dit is wat u in gedachten moet houden voor het winterfietsseizoen.

Tip #1:Kleed je in laagjes

Een van mijn go-to-regels is om je de eerste paar minuten van je rit koud te kleden. Met andere woorden, als je het warm hebt als je begint, je bent jezelf aan het oververhitten. De redenering is simpel:ons lichaam genereert warmte tijdens het sporten en daarom voel je je het heter na het beklimmen van slechts een paar trappen. Hoe harder je duwt, hoe warmer je lichaam wordt, daarom is rijden in de winter zo lastig. Je moet je kleden om warm te blijven, en dat doen met lagen (om te verwijderen als je opwarmt) is het antwoord.

Begin met een lichte basislaag om zweet af te voeren. Laag op je trui, korte broek, beenwarmers, en armwarmers als het bijzonder koud is. Een thermojack of winterfietsjack maakt het helemaal af.

Als het buiten extreem koud is, je hebt misschien een thermische koersbroek en een ander vest nodig om je borstgedeelte warm te houden. Probeer zweten te voorkomen door lagen af ​​te pellen voordat het te laat is - het zweet zal bevriezen en zowel jou als je kleding nat en koud maken.

Tip #2:Houd je ledematen warm

Hoe belangrijk het ook is om je kern warm te houden, het is net zo belangrijk om voor je armen te zorgen, poten, vingers, en tenen. Je benen zijn natuurlijk belangrijk bij het fietsen, maar je hebt ook je armen nodig om je fiets te sturen en te besturen, en je vingers om te remmen en te schakelen.

Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik de vingers van een rijder heb zien bevriezen, en plotseling gebruiken ze hun hele handpalm om op de rem en de schakelhendels te duwen. toegegeven, Ik heb dit ook gedaan. Het is een gevaarlijke situatie waarin je jezelf niet wilt bevinden, dus probeer verschillende handschoenen uit bij verschillende temperaturen om te zien wat je vingers warm en mobiel houdt zonder dat je zweethanden krijgt.

Overschoenen zijn een game-changer als het gaat om voetwarmte. Je tenen staan ​​100% van je rit in de wind, en soms is zelfs een paar dikke sokken niet genoeg. Overschoenen of overschoenen beschermen je tenen tegen de wind en houden je droog zonder noemenswaardig gewicht of volume aan je winterfietsuitrusting toe te voegen.

Tip #3:Houd rekening met rijsnelheid en windchill

Fatbiken met 6 mph is een stuk warmer dan een ritje op de weg met 20 mph vanwege de verschillen in windsnelheid en gevoelstemperatuur die je op de fiets zult ervaren. Zelfs met een windsnelheid van 5 mph, een snelle rit op de weg kan aanvoelen alsof je in ijskoude wind van 25 mph rijdt. Maar bij lagere snelheden - zoals tijdens een dikke fietstocht - houdt je werktempo je warm zonder de extra windsnelheid.

Denk ook na over waar je rijdt. Ritten op de weg zijn doorgaans blootgesteld aan de wind, terwijl fatbike- of mountainbiketochten kunnen plaatsvinden op een bebost pad met veel bomen om je tegen de wind te beschermen. Mijn favoriete asfalt voor een winterse rit op de weg is een lokaal fietspad dat aan beide kanten volledig wordt beschermd door bomen (en dus veel warmer dan de openbare weg!).

Tip #4:Breng voedsel mee dat niet bevriest

Ondanks gedempte lichamelijke sensaties, je lichaam heeft evenveel of meer brandstof nodig bij het rijden in de kou dan bij het rijden bij warm weer. Studies hebben aangetoond dat ons lichaam meer energie verbrandt in de kou vanwege de constante behoefte om onze lichaamstemperatuur stabiel te houden en onze organen warm te houden. Dat betekent dat, gegeven dezelfde fietsintensiteit, u moet uw voedsel- en drankinname verhogen om aan de eisen van uw lichaam in de kou te voldoen.

Maak uw ritvoedsel gemakkelijk te eten en onaangetast door extreme kou. Dat betekent zacht voedsel zoals fruit, haver repen, koekjes, rijstwafels, boterhammen, en zelfs aardappelen. Hoe zachter het eten, hoe beter het is om in de winter te fietsen. Vermijd hard of dik voedsel, vooral degenen die gevoelig zijn voor bevriezing. Er is niets erger dan te proberen in een bevroren energiereep te bijten tijdens een winterrit.

Tip #5:Vergeet niet te hydrateren

Winter fietsen doet rare dingen met de hydratatie van je lichaam. Aan de ene kant, de ademhaling gaat omhoog, waardoor je behoefte aan hydratatie toeneemt, omdat koudere lucht droger is dan warme lucht. Anderzijds, lagere temperaturen verlagen de transpiratiesnelheid, waardoor uw behoefte aan hydratatie vermindert.

Samengevat, er is geen pasklare manier om te bepalen of je je behoefte aan hydratatie moet veranderen als je in de kou fietst. Het antwoord verschilt van persoon tot persoon en hangt af van de intensiteit van uw rit. Tijdens een uithoudingsrit bij koud weer, bijvoorbeeld, je hoeft misschien niet zoveel te drinken omdat je niet echt zweet. Maar tijdens een wegrace in omstandigheden van 30 ° F, je gaat veel zweten en moet vanwege de droge temperaturen meer hydrateren dan normaal.

Hier zijn een paar basisregels voor hydratatie bij koud weer:

• Ken uw normale hydratatiesnelheid (voor de meeste mensen, dit is ongeveer 12-16 ons vocht per uur - het equivalent van een fietsfles)
• Verhoog uw vochtinname tijdens zweterige, ritten met hoge intensiteit
• Verminder of behoud uw vochtinname tijdens lage intensiteit, niet-zweterige ritten

De winter is een van de mooiste seizoenen van het jaar, en het zou zonde zijn om het hele ding binnenshuis door te brengen. Om naar buiten te gaan om te rijden of te racen in koude weersomstandigheden, vergeet niet om gepast te kleden, wees flexibel met waar en wanneer je rijdt, en pas uw hydratatie- en voedingsstrategieën aan.

Referenties

Brychta, RJ &Chen, KY (2016, 23 november). Koude-geïnduceerde thermogenese bij mensen. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6449850/

Kenny, GP &Floris, AD (2014). Het menselijke thermoregulerende systeem en zijn reactie op thermische stress. In F. Wang &C. Gao (red.), Beschermende kleding:omgaan met thermische stress (blz. 319-365). Uitgeverij Woodhead. Opgehaald van https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781782420323500132