Hockey Workout Programma's
Deze workout is snel en richt zich op de totale lichaam met specifieke aandacht besteed aan de heupen en de heup flexoren . Mike Kadar is de kracht en conditionering coach voor de 2009 Stanley Cup kampioen Pittsburgh Penguins , waardoor hij de geloofwaardigheid op het onderwerp .
Het eerste deel van deze training is het rollend uw heupen op een schuimroller voor 3-5 minuten . Dit ontspant de heup flexoren en bereidt hen voor de resterende oefeningen . De andere oefeningen zijn schaatser stappen , one- arm dumbbell flarden , stap achter lunges , one-legged squats en Zwitserse bal kruis karbonades . Deze liften werken samen om individuele kracht in het onderlichaam op te bouwen door je op de benen en heupen los .
Rob Ferris Hockey Workout
hockey Personal trainer Rob Ferris 's buiten het seizoen training richt zich op de grotere spieren van het lichaam gedurende zes dagen per week . De liften zelf zijn eenvoudig en zijn degenen die kunnen worden gevonden in vele trainingsprogramma's zoals de bench press , squat en deadlift .
Dit programma is progressief en verandert van week tot week gedurende een periode van vier weken . De eerste week is gericht naar de spiermassa met vier sets van zes tot acht herhalingen . De volgende week richt spierdefinitie en uithoudingsvermogen met 12 tot 15 herhalingen in drie of vier sets. Het volgende doel is macht ; deze week , doe vijf sets met niet meer dan 02:59 herhalingen . De laatste week in de progressie is een herstel week van acht tot tien herhalingen voor drie sets .
Door de intensiteit en tijdsbesteding van deze training , kan niet worden uitgevoerd tijdens het seizoen. Toch zal de individuele aandacht voor de grote spiergroepen en variatie in sets en herhalingen tijdens het off-season spieren houden verward en verbeteren winsten .
Gladiator Training in Hockey
Gladiator trainingsmethoden worden gebruikt in vele sporten , en hockey is geen uitzondering . De workout die Ryan Foster ( voormalig speler en coach ) verklaart is verdeeld in drie fasen .
De eerste fase is hypertrofie , benadrukt spieren om hun maximale maat bouwen . Net als de Ferris training, oefeningen Foster toepassingen kennen , met enkele variaties , zoals het uitvoeren beencurls met slechts een been per keer . De trainingen zijn verdeeld over de belangrijkste spieren en worden verdeeld over vijf dagen , typisch gemiddeld drie sets van 10 tot 15 herhalingen .
De tweede fase is de eindtrap . Deze fase gaat het om meer generieke liften zoals de deadlift en bankdrukken , met een aantal verschillen van hypertrofie . Er zijn 5-9 sets per oefening , waarbij elke set met zes herhalingen . Er zijn slechts drie dagen te tillen , waardoor het lichaam tijd om te herstellen .
Derde fase en de snelheid uithoudingsvermogen . Deze fase omvat feitelijke schaatsen en ijs boren uithoudingsvermogen en snelheid die specifiek is voor hockey richten . Gewichten zijn veel kleiner dan de andere twee fasen , gewoonlijk niet meer dan 50 procent van een herhaling maximale iemand . De oefeningen draaien van plyometrics hockey sprints aan gewichtheffen meer dan zes dagen per week .
[Hockey Workout Programma's: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002028294.html ]