Workout Programma's voor Softball

Softball , net als de meeste sporten , vereist andere vaardigheden sets. Een goed afgeronde programma training kan helpen neem je spel naar het volgende niveau, alsmede het voorkomen van blessures . Een effectieve softbal training programma zal onder meer tijd in het krachthonk om de spieren te versterken gebruikt in de concurrentie , zoals de quadriceps , hamstrings , deltaspieren en rotator cuff , evenals conditionering technieken die vaardigheden die nodig zijn voor het softbal , zoals behendigheid en snelheid na te bootsen . Conditioning

Een softbal speler moet cardio - respiratoire conditioning aan de eisen van de concurrentie te ontmoeten . Naast de wedstrijden en trainingen , moet softbal spelers proberen om een ​​extra 20 tot 60 minuten cardio 3-5 dagen per week te krijgen. Activiteiten kunnen bestaan ​​uit joggen , fietsen en zwemmen . Interval training kan de voorkeur aan de aard van een softbal spel na te bootsen zijn. Meng in korte explosieve cardio samen met uw gebruikelijke regime .
Bovenlichaam kracht

Of je nu een waterkruik , infielder of outfielder , bovenlichaam kracht is van vitaal belang , vooral voor het gooien . Focus op de rotator cuff spieren door het uitvoeren van schouder rotatie oefeningen . Deze oefeningen kunnen worden gedaan met een kabel gewicht stack en een relatief kleine hoeveelheid gewicht , evenals de weerstand slangen gebonden rond een vast object . De voorste deltaspier ( het voorste deel van de schouder ) kan worden versterkt door schouder persen , bankdrukken en front raises . Versterking van deze spieren zal niet alleen het verhogen van uw kracht in gooien , maar ook helpen voorkomen dat overmatige slijtage van het schoudergewricht. Met elke spiergroep , schakelt de rep reeksen die worden gebruikt voor afzonderlijke sets. Voor spier hypertrofie ( groei) , 8-12 herhalingen zijn effectief , en hogere reps ( 15 - plus ) werken op spieruithoudingsvermogen , wat vooral belangrijk is voor een pitcher die hoopt om de levensduur te hebben in een spel.
< br >
Lower Body Strength

De aard van softbal vereist een atleet te gaan van een stilstand naar volle snelheid in een korte tijd , zowel op defensie of het opraken van een grond bal . Help verwondingen aan de spieren van het onderlichaam te voorkomen door het versterken van de quadriceps en de hamstrings door middel van oefeningen zoals squats , lunges , leg extensions en leg curls . Verbinding liften zoals de squat en lunge bootsen de beweging gebruikt door infielders ; deze oefeningen zal helpen knieën van een atleet te beschermen door het versterken van de spieren rond het gewricht .
sportspecifieke training

opnemen oefeningen in uw regime dat de eisen van de huidige concurrentie simuleren . Trein voor evenwicht en behendigheid, die nodig zijn voor het afhandelen van en het raken . Apparatuur zoals stabiliteit ballen kunnen worden opgenomen om te helpen verhogen balans. Flexibiliteit is ook belangrijk . Besteed bijzondere aandacht aan spieren die vaak strak, zoals de hamstrings en ​​de grote borstspier ( borst) . Statisch rekken na een training kan helpen de flexibiliteit te vergroten .


[Workout Programma's voor Softball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002029317.html ]