Workout Programma's voor Softball
Een softbal speler moet cardio - respiratoire conditioning aan de eisen van de concurrentie te ontmoeten . Naast de wedstrijden en trainingen , moet softbal spelers proberen om een extra 20 tot 60 minuten cardio 3-5 dagen per week te krijgen. Activiteiten kunnen bestaan uit joggen , fietsen en zwemmen . Interval training kan de voorkeur aan de aard van een softbal spel na te bootsen zijn. Meng in korte explosieve cardio samen met uw gebruikelijke regime .
Bovenlichaam kracht
Of je nu een waterkruik , infielder of outfielder , bovenlichaam kracht is van vitaal belang , vooral voor het gooien . Focus op de rotator cuff spieren door het uitvoeren van schouder rotatie oefeningen . Deze oefeningen kunnen worden gedaan met een kabel gewicht stack en een relatief kleine hoeveelheid gewicht , evenals de weerstand slangen gebonden rond een vast object . De voorste deltaspier ( het voorste deel van de schouder ) kan worden versterkt door schouder persen , bankdrukken en front raises . Versterking van deze spieren zal niet alleen het verhogen van uw kracht in gooien , maar ook helpen voorkomen dat overmatige slijtage van het schoudergewricht. Met elke spiergroep , schakelt de rep reeksen die worden gebruikt voor afzonderlijke sets. Voor spier hypertrofie ( groei) , 8-12 herhalingen zijn effectief , en hogere reps ( 15 - plus ) werken op spieruithoudingsvermogen , wat vooral belangrijk is voor een pitcher die hoopt om de levensduur te hebben in een spel.
Lower Body Strength
De aard van softbal vereist een atleet te gaan van een stilstand naar volle snelheid in een korte tijd , zowel op defensie of het opraken van een grond bal . Help verwondingen aan de spieren van het onderlichaam te voorkomen door het versterken van de quadriceps en de hamstrings door middel van oefeningen zoals squats , lunges , leg extensions en leg curls . Verbinding liften zoals de squat en lunge bootsen de beweging gebruikt door infielders ; deze oefeningen zal helpen knieën van een atleet te beschermen door het versterken van de spieren rond het gewricht .
sportspecifieke training
opnemen oefeningen in uw regime dat de eisen van de huidige concurrentie simuleren . Trein voor evenwicht en behendigheid, die nodig zijn voor het afhandelen van en het raken . Apparatuur zoals stabiliteit ballen kunnen worden opgenomen om te helpen verhogen balans. Flexibiliteit is ook belangrijk . Besteed bijzondere aandacht aan spieren die vaak strak, zoals de hamstrings en de grote borstspier ( borst) . Statisch rekken na een training kan helpen de flexibiliteit te vergroten .
[Workout Programma's voor Softball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002029317.html ]