Voetbal Workout Programma's

Voetballen vereist een hoge mate van bekwaamheid en geschiktheid . Het spel wordt gespeeld over een zeer grote ruimte , en er zijn weinig kansen voor spelers tot rust tijdens de 45 - minuten helften die samen een wedstrijd . Om het spel goed te spelen , moet je uithoudingsvermogen, kracht , snelheid en vaardigheid. Het is belangrijk om een ​​opleidingsregime die zullen worden opgenomen en al deze eigenschappen versterken. Krachttraining

Kracht is belangrijk in het voetbal in die u toestaat om af te houden van de oppositie als je op de bal en om te gaan met on-the -ball spelers wanneer u probeert om bezit te winnen . Krachttraining kunt u ook de bal grotere afstanden op ingooien gooien . Sterkte kan zelfs helpen om je snelheid te verhogen . Enkele goede bovenlichaam kracht workouts voor voetbal zijn bankdrukken, butterfly pers, helling , lat- trekken en biceps krullen. Voor het onderlichaam proberen squats, leg-press , leg curls , kalf raises en ab oefeningen . Vermijd krachttraining je boven-en onderlichaam op dezelfde dag en maak krachttraining vormen ongeveer 15 minuten van elk uur je traint . Als je traint twee uur doen gewichten voor 30 minuten .
Speed ​​Training

Snelheid is essentieel in het voetbal . Snelheid kun je tegenstanders te slim af en win alle belangrijke voet races om de bal te veroveren . Er zijn verschillende soorten van voetbal snelheid oefeningen die zijn bedoeld om de soort van tempo wisselt u ervaringen tijdens een echte wedstrijd te imiteren . Plyometrische oefeningen bieden de meest realistische simulatie van de werkelijke wedstrijd omstandigheden. Korte sprints , afgewisseld met het doen van crunches , squats of hardlopen achteruit zijn ook goed voor snelheid opleiding . Speed ​​training duurt ongeveer 15 minuten van elk uur je traint vormen .
Conditietraining

Endurance is de sleutel tot de mogelijkheid om jezelf te houden over een 90 minuten voetbalwedstrijd die soms kan lopen in de overuren . Daarom afstand lopen of joggen is essentieel voor behoud wedstrijd fitness. Het lopen voor 45 tot 60 minuten per keer zet je door dezelfde soort cardiovasculaire training die u zou ervaren over een 45 tot 50 minuten speelhelft . Om een ​​goede match conditie moet je uithoudingsvermogen trein ongeveer drie keer per week te ontwikkelen. Vergeet echter niet om te voorkomen dat het doen van afstand lopen op dezelfde dagen je snelheid training of onderlichaam sterkte conditioning .
Ball Werk

In voetbal is het uiteraard belangrijk om in goede vorm . Toch moet fysieke conditie louter gezien worden als een schotel voor het serveren van uw vaardigheden . Ball werk dat bestaat uit passeren , dribbelen , schieten en defensieve oefeningen dienen ongeveer 30 minuten van elk uur je traint vormen . Dus als je traint drie uur zou je 1 1/2 uur van bal het werk doen . Elke speler moet werken aan de gezonde fundamentals , zoals nauwkeurige passing en gecontroleerde dribbelen ontwikkelen. Bal het werk moet ook positie - specifieke werkzaamheden zoals het gevecht om de verdedigers of schieten op doel voor de aanvallers .


[Voetbal Workout Programma's: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002029190.html ]