Tennis Workout Programma's

Wat een tennisser doet buiten de rechter om zich fysiek voor te bereiden voor de wedstrijd spelen is net zo belangrijk als de uren besteed aan het verbeteren van de rechtbank slagen . Met een regelmatige workout routine van tennis - specifieke oefeningen , kunnen spelers hun uithoudingsvermogen te verbeteren , flexibeler , beweging verbeteren , winnen aan kracht in hun armen en benen en verwondingen te voorkomen . Cardio Workout

Cardio uithoudingsvermogen is belangrijk voor die lange best - of-three serie wedstrijden . Deze routine dient driemaal per week worden uitgevoerd . Beginnen met een warming - up routine . Besteed vijf minuten op een loopband op 5-6 mijl per uur . Eenmaal opgewarmd , doe 10 minuten van jump- roping . Ga door de training met 30 minuten interval training . Deze bestaat uit twee minuten op de loopband bij vijf tot zes mijl per uur , 30 seconden bij acht - en - een - halve mijl per uur , terug naar twee minuten op vijf tot zes mijl per uur en zo verder voor 30 minuten . Voor de komende acht minuten lopen zijwaarts op de begane grond of een loopband , u kanten om de twee minuten . Beëindig de training met een cooling down oefening . Doe vijf minuten op de loopband bij vijf tot zes mijl per uur .
Brieven Y , T, L , W

Deze training versterkt de boven-en onderrug en schouders . Start deze training met gebogen knieën , heupen verlaagd , rug recht en voorovergebogen op een hoek van 45 graden . Deze positie wordt gedurende de training worden gehandhaafd . Tijdens de training , de letters " Y" , "T " , " L " en "W " zal worden gemaakt met je lichaam en armen . Elke letter positie wordt aangehouden voor vijf seconden voordat u gaat ontspannen . Begin met je armen bungelen . Til vervolgens de schouders op , elkaar en naar beneden trekken van de schouderbladen . Breng de armen omhoog en naar voren maken de letter " Y" met de armen en lichaam. Houden en breng de armen terug naar de uitgangspositie . Ontspan de schouders . Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen . Voor de letter "T , vanuit de uitgangspositie te creëren , til de schouders als voorheen , en parallel aan de grond uit til de armen . Hold en breng de armen terug naar de uitgangspositie. Ontspan de schouders en herhaal . Voor de letter " L ", uit de beginpositie , til de ellebogen naar het plafond met de armen gebogen op 90 graden . Vervolgens brengen de handen tot aan het plafond . Hold , ontspan en herhaal . de letter "W " begint op dezelfde manier, echter , de armen dicht tegen het lichaam gehouden Buig de armen op 90 graden en draai de onderarmen armen omhoog en uit Houd de duimen omhoog ; . . dit lijkt op een " liftend " positie vast te houden , dan ontspannen de schouders en armen en herhaal. .
Medicine Ball Gooi

Stand 3-4 meter afstand van een muur. de voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën licht gebogen . Houd het geneesmiddel in de voorkant van het lichaam , taille hoog . Draai het bovenlichaam van de muur tijdens het gebruik van de bal achter de heupen . Als de heupen en de bovenste wending naar de muur , gooi de bal tegen de muur . Vang de bal als het rebounds uit de muur en herhaal voor meerdere herhalingen . Verander zijkanten en herhaal voor dezelfde hoeveelheid herhalingen . Deze oefening werkt de heupen , benen, armen en bovenlichaam.


[Tennis Workout Programma's: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002029888.html ]