Tennis Workout Programma's
Cardio uithoudingsvermogen is belangrijk voor die lange best - of-three serie wedstrijden . Deze routine dient driemaal per week worden uitgevoerd . Beginnen met een warming - up routine . Besteed vijf minuten op een loopband op 5-6 mijl per uur . Eenmaal opgewarmd , doe 10 minuten van jump- roping . Ga door de training met 30 minuten interval training . Deze bestaat uit twee minuten op de loopband bij vijf tot zes mijl per uur , 30 seconden bij acht - en - een - halve mijl per uur , terug naar twee minuten op vijf tot zes mijl per uur en zo verder voor 30 minuten . Voor de komende acht minuten lopen zijwaarts op de begane grond of een loopband , u kanten om de twee minuten . Beëindig de training met een cooling down oefening . Doe vijf minuten op de loopband bij vijf tot zes mijl per uur .
Brieven Y , T, L , W
Deze training versterkt de boven-en onderrug en schouders . Start deze training met gebogen knieën , heupen verlaagd , rug recht en voorovergebogen op een hoek van 45 graden . Deze positie wordt gedurende de training worden gehandhaafd . Tijdens de training , de letters " Y" , "T " , " L " en "W " zal worden gemaakt met je lichaam en armen . Elke letter positie wordt aangehouden voor vijf seconden voordat u gaat ontspannen . Begin met je armen bungelen . Til vervolgens de schouders op , elkaar en naar beneden trekken van de schouderbladen . Breng de armen omhoog en naar voren maken de letter " Y" met de armen en lichaam. Houden en breng de armen terug naar de uitgangspositie . Ontspan de schouders . Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen . Voor de letter "T , vanuit de uitgangspositie te creëren , til de schouders als voorheen , en parallel aan de grond uit til de armen . Hold en breng de armen terug naar de uitgangspositie. Ontspan de schouders en herhaal . Voor de letter " L ", uit de beginpositie , til de ellebogen naar het plafond met de armen gebogen op 90 graden . Vervolgens brengen de handen tot aan het plafond . Hold , ontspan en herhaal . de letter "W " begint op dezelfde manier, echter , de armen dicht tegen het lichaam gehouden Buig de armen op 90 graden en draai de onderarmen armen omhoog en uit Houd de duimen omhoog ; . . dit lijkt op een " liftend " positie vast te houden , dan ontspannen de schouders en armen en herhaal. .
Medicine Ball Gooi
Stand 3-4 meter afstand van een muur. de voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën licht gebogen . Houd het geneesmiddel in de voorkant van het lichaam , taille hoog . Draai het bovenlichaam van de muur tijdens het gebruik van de bal achter de heupen . Als de heupen en de bovenste wending naar de muur , gooi de bal tegen de muur . Vang de bal als het rebounds uit de muur en herhaal voor meerdere herhalingen . Verander zijkanten en herhaal voor dezelfde hoeveelheid herhalingen . Deze oefening werkt de heupen , benen, armen en bovenlichaam.
[Tennis Workout Programma's: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002029888.html ]