Basketball Workout Programma's

Of het nu een 94 meter sprint op een snelle break , een defensieve stand in een kraakpand - crouch of exploderen van de grond om een rebound te pakken , basketbal maakt zijn eigen specifieke eisen aan het lichaam. Samen met oefenen , maar er zijn specifieke manieren uit te werken die kunnen helpen spelers beter voor te bereiden op de concurrentie . Cardiotraining

Door de stop - en -start aard van basketbal , is interval training algemeen beschouwd als de beste cardio workout . Het idee is simpel : een kopie van de aard van de sport door het uitvoeren van zo hard mogelijk voor korte uitbarstingen van tijd , krijgen net genoeg rust bij pauzes om je adem te komen. Een effectieve oefening is de running piramide , zo genoemd omdat het werkt zijn weg omhoog en omlaag in intensiteit . Na een warming - up joggen , hard lopen voor 30 seconden, dan joggen gedurende een minuut. Vervolgens lopen moeilijk voor 45 seconden, dan joggen gedurende een minuut. Blijven werken tot 15 seconden per keer , totdat je hard lopen voor 90 seconden , joggen gedurende een minuut na elke periode van hard werken . Dan werken terug naar beneden , 15 seconden per keer , een 30 - seconde joggen .
Sterkte Workouts

Basketbal spelers , of ze ply hun handel in de lage post of aan de rand , moeten nog steeds sterk genoeg om de body-on- body botsingen van de sport verdragen te zijn . De sleutel voor een basketbal training , in tegenstelling tot een voetbal training of algemene gewicht opleiding is om kracht toe in verhouding tot het lichaam , in plaats van overbelasting met superhoge spier. Dit wordt het best bereikt door middel van een full - body workout , in plaats van te focussen op een gebied, en met meer herhalingen bij een lager gewicht .
Hybrid Workouts

basketbal is een combinatie van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen , en er zijn weinig workout routines die overeenkomen met het beter dan CrossFit . Ontworpen om een intense full-body workout , CrossFit is een voortdurend veranderende regime dat elite full-body fitness bevordert , gebruik alles van Olympische stijl gewichtheffen de eenvoudige push-up . De trainingen kunnen worden geschaald en aangepast op basis van de atleet de conditie en /of toegang tot de apparatuur . Een voorbeeld van een CrossFit workout wordt de "Fight Gone Bad " genoemd. De atleet zet vijf stations in een cirkel : roeien, doos springt , sumo deadlift hoog trekt, thrusters en wand -ball . Hij werkt voor een minuut bij elk station , met de klok draait, houden score met het aantal herhalingen ( of , in het geval van de roeimachine, aantal verbrande calorieën ) . Aan het einde van een volle omwenteling van de atleet krijgt een minuut rust . Na drie rotaties , het voelt precies zoals de titel zou aangeven .


[Basketball Workout Programma's: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002020334.html ]