Indoor Cycling Workout Programma's

Wil je serieus met uw indoor cycling training krijgen? Ontwerp een op maat gemaakt plan op de rails te krijgen en resultaten zien . Onder andere diverse soorten workout - tempo , interval en heuvel - om uw fitness en fietsen doelen te bereiken. U zult op uw weg naar een verbeterde cardiovasculaire fitheid en kracht te zijn met behulp van een zorgvuldig gepland indoor cycling workout programma. Uw Workout
Goals

Uw persoonlijke indoor cycling workout programma zal afhangen van uw doelen . Als je gewoon geïnteresseerd in het ontwikkelen van algemene fitness, indoor cycling is een geweldige manier om dat te doen , en je hoeft geen zorgen te maken over het nabootsen van de werkelijke uitdagingen van fietsen op de weg . Fietsers die uiteindelijk willen de training buiten te nemen , hoewel, en zwerven met nieuwe vaardigheden willen een programma om hun doelen te bereiken rijden ontwerpen. Vermeld altijd een warming-up en cooldown in je dagelijkse workout .
Ontwerpen van uw Programma

Ontwerp je workout programma om een ​​verscheidenheid van soorten training om je sterke punten te diversifiëren op te nemen en het verhogen van uw conditie . De hieronder beschreven workouts - tempo , interval en heuvel - zijn het best gebruikt in de rotatie om uw conditie te maximaliseren. Als je gewoon wilt oefenen , variëren deze trainingen min of meer als je wilt , zolang je krijgt variëteit. Fietsers van plan om uithoudingsvermogen ritten , zoals eeuwen doen , moet geleidelijk verhogen hun tempo ritten tot bijna of gelijk zijn aan de lengte van de geplande rit . Hill trainingen en interval trainingen moeten worden opgenomen om kracht in de benen voor heuvelachtige ritten en sprinten vermogen en snelheid op te bouwen .
Tempo Workouts

Tempo trainingen zijn ritten op een zelfs tempo kunt u tijdens het handhaven van een comfortabel aerobe hartslagzone , moet u in staat om te praten , hoewel het tempo enigszins uitdagend moet zijn. U kunt deze zelfs tempo te handhaven voor een tijd die past bij uw huidige conditie . Voor beginners kan dit 30 minuten of minder ; gevorderden kan een indoor cycling tempo workout van 90 minuten of langer doen , afhankelijk van hun uithoudingsvermogen en doelen
Interval en Hill Workouts
< . br >

Interval en heuvel workouts in indoor cycling zijn vergelijkbaar in dat de intensiteit wordt periodiek verhoogd voor een korte tijd , dan tot een beheersbaar probleem voor herstel verminderd; deze cyclus wordt herhaald gedurende de training . Het verschil ? Interval trainingen verhogen meestal de fietssnelheid , terwijl heuvel trainingen simuleren heuvels door het verhogen van de weerstand . Interval trainingen bouw je vermogen om te sprinten en te versnellen snel , zoals je misschien bij het passeren van een concurrent in een race of hard duwen naar de finish . Hill trainingen verhogen van uw kracht in de benen om de werkelijke heuvels makkelijker op de lange termijn te maken.


[Indoor Cycling Workout Programma's: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002006524.html ]