Schermen als oefening

De sport van het hekwerk is een uitstekend middel van oefening . Naast het verstrekken van een goede algemene cardiovasculaire training , schermen is een gewicht - dragende oefening , wat betekent dat het is goed voor gezondheid van het bot en been versterking . Hekwerk kan ook een sociale activiteit zijn, zodat uw training is iets om naar uit te kijken . Zoals velen hekwerk clubs hebben regelmatig bijeenkomsten , is er de extra inzet factor om ervoor te zorgen ene woont en houdt de praktijk . Gezondheidsvoordelen

De roekeloze actie van hekwerk werkt vaak spanning na een hectische dag . Omdat het een cardiovasculaire training , het versterkt het hart en de longen , terwijl verbetering van de algemene uithoudingsvermogen. Het wordt ook verondersteld om cholesterol te verlagen , hetgeen op zijn beurt vermindert het risico op hartziekten . Fencing biedt een aërobe training die calorieën verbrandt en helpt om toon spieren , houden van het lichaam in een betere vorm . En het is al lang vastgesteld dat mensen die zich beter voelen en er beter uitzien onderhouden van een meer positieve mentale houding en beschikken over een grotere eigenwaarde .

Bij het bestuderen van je tegenstander en het maken van defensieve en offensieve beslissingen , schermen werkt ook op de geest, net als het spelen van een spelletje schaak . Ten slotte biedt de psychologische voordelen van het ontwikkelen van een sociaal netwerk met gelijkgestemde mensen die ook genieten van hekwerk.
Schermen Clubs

Schermen vereist een partner. Als je niet iemand om hek te hebben met , deelnemen aan een hekwerk club . Zelfs als je iemand hebt , overweeg dan lid worden van een club , als het schermen tegen verschillende tegenstanders zullen je vaardigheden aan te scherpen . Bovendien, als je geïnteresseerd bent in het proberen schermen als een fitness-programma , zult u nodig hebt om de basis te leren --- meest hekwerk organisaties bieden lessen . De lessen zijn een goede manier om een ​​regelmatige gewoonte van werken te ontwikkelen.

Hoewel de klasse is waarschijnlijk maar een keer per week te ontmoeten, oefenen thuis nog twee of drie keer per week een regelmatige gewoonte . Voor een fitness-programma om resultaten te genereren , moet worden gedaan op een consistente basis . Over het algemeen betekent dit het uitwerken van drie of vier keer per week . Vergeet niet dat schermen is meer dan een oefening , het is ook een sport . Terwijl je hoeft niet naar een ervaren schermer om te genieten van hekwerk of om de bijbehorende voordelen voor de gezondheid te krijgen zijn , is een zekere mate van bekwaamheid die moet ervoor zorgen dat u zich niet verwond in de praktijk .

Warming Up

Voordat een hekwerk sessie , moet u op te warmen je spieren . Joggen in plaats of doe jumping jacks om uw bloed stroomt . Vijf minuten moet genoeg voor een krachtig warm - up zijn. Voor iets minder krachtig , geven de spieren 7 tot 10 minuten . Breng vervolgens nog 5 tot 10 minuten doen strekt de benen en armen lenig . U krijgt een reeks van goede stukken in de meeste schermen klassen leren . Het werkelijke bedrag van de tijd die nodig is zal afhangen van welke vorm je al bent binnen die meer fysiek fit kan opwarmen en strek veel sneller .
Schermen Routine
< p > Maak een 30 minuten routine waarin je vooruit en zich terugtrekken met behulp van elementaire stappen gemengd met crossover vooraf en retraite stappen . Misschien heb je twee keer twee keer vooruit , een keer trekken , dan crossover vooraf en crossover retraite . Herhalen of veranderen van uw stepping patroon . Voeg in een eenvoudige uitbreiding aanval aan het einde van een voorschot . Herhaal de stappen patroon , terwijl er door de acht gemeenschappelijke pareert . Misschien lopen door het hele stepping volgorde voor elke pareren . Tenslotte oefenen in een volle lunge toevoegen aan het einde van een voorschot . Als je fitter, het verhogen van uw routine , eerst naar 45 minuten, daarna tot een uur.


[Schermen als oefening: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002015017.html ]