Ski Ready – Tips voor thuisoefeningen om de grond te raken tijdens uw volgende sneeuwvakantie

Om het meeste uit uw volgende ski- of snowboardtrip te halen, is het belangrijk om in de weken en maanden voorafgaand aan de vakantie in vorm te komen met testogen als booster. Hoewel het misschien moeilijk is om een ​​plek te vinden om de bewegingen van het skiën na te bootsen, is het nog steeds mogelijk om de belangrijkste spieren te versterken voor het raken van de hellingen. Hier zijn enkele geweldige trainingstips die helpen om gebieden zoals je armen, rug en kern te versterken voordat je de hellingen opgaat.

Voeg regelmatig cardio toe

Skiën en snowboarden zijn beide sporten die sterk afhankelijk zijn van het cardiovasculaire systeem. Zonder een solide basis van cardiovasculaire oefeningen kan een skiër merken dat hij regelmatig moet pauzeren op de hellingen. Dit kan ook te wijten zijn aan een onbalans in de hormoonspiegels van het lichaam, of gewoon aan lage t . Je kunt er meer over lezen op https://mantalitydirect.com/.

Om een ​​volledige dag skiën te krijgen en niet afhankelijk te zijn van pauzes en rustpauzes, moet u cardiovasculaire oefeningen doen in de weken voor uw sneeuwvakantie. Probeer buiten te joggen, rond te draaien met een lage weerstand of spring zelfs op de elliptische trainer van uw plaatselijke fitnesscentrum. Volgens Cleve Scene bindt het zich aan receptoren op het oppervlak van spiercellen en stimuleert het de eiwitsynthese om de spier op te bouwen na een trauma tijdens weerstandstraining. Testosteron verhoogt de groeihormoonspiegels die het lichaam aanmaakt als reactie op inspanning.

Evenwichtsoefeningen

Het is belangrijk om tijdens het skiën of snowboarden balans te hebben. Zonder voldoende balans zullen zelfs de sterkste skiërs vaak omvallen. Er zijn verschillende geweldige oefeningen die je kunt doen om je balans te verbeteren. Begin door een minuut op één been te staan ​​zonder te wiebelen. Ga dan verder met squats met één been. Als je een touw in je huis of sportschool hebt, leg het dan op de grond en probeer over de lengte ervan te lopen zonder om te vallen. U kunt een vriend of vriendin het touw een beetje laten bewegen terwijl u loopt om de uitdaging te vergroten en uw evenwicht verder te testen.

Versterk de benen

Het mag geen verrassing zijn dat de benen kracht nodig hebben om je door een dag skiën of snowboarden te loodsen. Als je toegang hebt tot een sportschool, kun je de weerstandsmachines gebruiken die specifiek gericht zijn op bepaalde delen van het lichaam, zoals de hamstrings en quadriceps. Er zijn ook verschillende oefeningen die u thuis kunt proberen zonder apparatuur. Begin met lunges en squats en ga verder met skischansen van links naar rechts. Houd gewoon je voeten bij elkaar en de knieën licht gebogen en spring een minuut naar links en rechts of totdat je een pauze moet nemen.

Gericht op de kern

De kern van het lichaam bestaat uit de rug-, schuine- en buikspieren. Met een sterkere kern op de hellingen kun je snellere bochten en bochten nemen zonder vorm op te offeren of een val te riskeren. Traditionele crunches en sit-ups kunnen effectief zijn bij het versterken van de buikspieren, maar het is belangrijk om ook de hele kern te trainen. Probeer plankhoudingen, die zich snel en effectief richten op alle spieren van de kern en de rug en waarvoor geen extra uitrusting nodig is.

Maak minstens een maand voor je ski- of snowboardtrip een paar dagen per week wat tijd vrij om je te concentreren op deze belangrijke aspecten van fitness. Met een sterke kern, benen en cardiovasculair systeem, samen met een goede balans, wordt skiën een koud kunstje.

Isaac schrijft voor St Martins Chalets, een bedrijf gevestigd in St Martins, Oostenrijk, gespecialiseerd in vakanties naar Oostenrijk. St Martins is een geweldige keuze voor een skivakantie in Oostenrijk in een prachtige eco-lodge in het hart van de Oostenrijkse Alpen.

[Ski Ready – Tips voor thuisoefeningen om de grond te raken tijdens uw volgende sneeuwvakantie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002051758.html ]