Heeft Hometrainers Tone de Obliques

? Pedaling een hometrainer versterkt je hart , quadriceps en kuiten , maar doet niet veel om de kern kracht op te bouwen . Je moet sterk schuine , en andere core spieren , een goede romp positie op de fiets te behouden , echter. Verbeter je stationaire fiets sessies met buikspieroefeningen , zodat je meer kracht zult hebben en meer uit van elke rit . Rol Obliques ' in Stationair Fietsen

Uw schuine helpen rechtop zitten op een indoor fiets. Als je met een indoor cycling klasse waarin je tijd besteden uit het zitje , trappen vanuit een staande positie , uw schuine vuur om je in balans te houden . Ze zullen niet zo veel als ze zouden op een outdoor fiets brand , echter, omdat de stabiliteit van een stationaire fiets betekent dat je niet hoeft te werken zo hard omvalt te houden . De schuine , samen met andere buikspieren , ook je bovenlichaam te stabiliseren . Uw kern vormt de basis van waaruit je kracht in de benen te genereren - sleutel in het verhogen van uw hartslag en het verbranden van calorieën
Rugpijn

Als uw schuine buikspieren zwak zijn, u . kunnen ervaren rugpijn tijdens of na een indoor cycling sessie , verklaart Shannon Søvndal in " Fietsen Anatomy . " Wanneer uw schuine buikspieren zwak zijn, zul je moeite behoud van een goede ruggengraat en houding terwijl u fietst hebben . Een zwakke rectus abdominis en transervse abdominis , de andere spieren van de buikspieren , kan ook bijdragen aan ongemak terug tijdens een rit.
Versterking van de Core

Uw kern branden om u te stabiliseren tijdens indoor cycling , maar hiermee geen significante kracht op te bouwen tijdens een sessie trappen , zegt " Fietsen " magazine. Voeren oefeningen zoals geneeskunde bal wendingen , planken en kant crunches om de schuine richten . Om medicijnen bal wendingen doen , zitten op je zitten botten met je knieën gebogen en hakken op de vloer . Leun iets terug , totdat je voelt je buikspieren gaan , en het bezit van een geneesmiddel bal op je borst. Gebruik beheersing als u het ook wendt links naar rechts. Doel voor 10 tot 15 herhalingen en werk je weg tot drie sets . Plan om deze bewegingen te doen ten minste drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen .
Een opmerking over Ligfietsen

De licht achterover kuipstoel en stuur dat zelfs zitten met je schouders maak een ligfiets comfortabeler te rijden . Deze voorzieningen zorgen ook dat uw core branden zeer weinig tijdens het fietsen . Je zou een ligfiets voor therapie of als uw saldo wordt uitgedaagd door een gewone rechtop stationaire fiets .

Kies
[Heeft Hometrainers Tone de Obliques: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032110.html ]