Tips en trucs voor uw thuisfitness

We hebben het gevraagd en jij hebt geantwoord. G&G klanten zijn de beste! Bedankt om elkaar zoveel steun te geven. We kregen zo'n geweldige respons op onze home workout giveaway dat we het moesten delen! Scroll naar het einde om de winnaar te zien.

Heb je een tip om te delen? Laat het achter in de reacties.

Je beste tips voor thuistraining:

Voor al jullie nieuwkomers, maak je geen zorgen over hoe iemand anders optilt of eruit ziet. Onthoud dat iedereen is begonnen waar jij nu bent:The Beginning.
En vergeet niet dat je de grootste uitdaging of stap al hebt gezet:
Je bent opgestaan en begonnen met trainen. Geef niet op! Rome is niet op een dag gebouwd. Houd je eraan en je zult veranderingen/resultaten zien voordat je het weet..... Power Forward...... Een geweldige training en een geweldige dag! -Anthony

Houd je aan je trainingsschema - doe het gewoon thuis - YouTube is een wonder en staat vol met trainingen in alle soorten en maten. Yoga in de ochtend betekent dat ik me heb uitgerekt en klaar ben voor de dag. -Lucy

Ik moet eerst een heel goede afspeellijst samenstellen en deze via mijn Sonos-systeem jammen. G&G Fitness heeft een van de meest geweldige homegyms voor mij samengesteld en ik ben zo dankbaar dat ik deze heb, vooral tijdens deze virale crisis! Ik stel doelen voor mezelf en ik push altijd een beetje harder dan mijn doel. Lichaamsbeweging en fitness is mijn Prozac, dus geen medicijnen nodig! Mijn man is een SEH-arts en ik ben een apotheker, dus het is een zeer moeilijke tijd en lichaamsbeweging is onze manier om mentaal en fysiek fit te blijven. -Sandy

Zorg voor een aangewezen trainingsruimte en stel een vast schema op waarop u verantwoordelijk kunt worden gehouden. -Vince

Ik heb bijna alles voor thuis, maar ben dol op mijn sportschool lidmaatschap. Deze mogelijkheid om thuis te blijven heeft me gedwongen alles te gebruiken wat ik heb. Ik begin vandaag om hopelijk een halter van 50 pond te kopen. -Christine

Ik heb een waterroeier gekocht bij G&G Fitness en gebruik hem nu terwijl ik 's avonds televisie kijk TERWIJL mijn dochter op een ligfiets rijdt die ook bij G&G is gekocht. Door met mijn kind te sporten, blijf ik gemotiveerd en geef ik haar een positief voorbeeld dat het belangrijk is om voor je lichaam te zorgen. We nemen nu handgewichten en lichaamsgewichtoefeningen op. Het is een uitdaging omdat ik overgewicht heb en 35 jaar ouder ben dan mijn jongste kind. Samen gaan we gewoon door... -Lisa

Ik ben dol op mijn Water Rower en heb geleerd de intensiteitsmeter te gebruiken in plaats van te kijken naar de frequentie van slagen of afstand om mijn training te beoordelen. Ik houd een half uur lang een bepaalde intensiteit (segment rechtsboven van elektronische meter) aan. Ik heb ook een gewichtstapel met meerdere stations. Terwijl ik revalideerde van een knievervanging, toen zelfs het gewicht van 20 lb te veel was en geen gewicht (alleen de lifter) te weinig was om ham en dijen te herstellen, verwijderde ik de kleine gewichten van enkelgewichten en gebruikte ze om de lifter te verzwaren die gaf kleinere stappen om de kracht te vergroten. -Patricia

De laatste tijd doe ik veel supersets. Ik heb niet veel apparatuur, maar ik merk dat als ik blijf bewegen, ik me goed in het zweet werk. Omdat ik geen toegang had tot de sportschool, kon ik creatiever zijn met mijn routine. Het is eigenlijk best goed geweest, en ik zou misschien wat winst kunnen maken.💪🏾😊 -Linda

Ik gebruik mijn matrix-crosstrainer die ik in uw winkel heb gekocht en voeg wat dumbbells en banden toe voor krachttraining. -Ciara

Sporten via zoom met vrienden en op mijn WaterRower. -Shelley

Ik sport al meer dan 40 jaar thuis met dvd's en workouts van YouTube. Ik vind het heerlijk om mijn eigen ruimte te hebben en alleen te sporten en het huis niet uit te hoeven. - Tracey

Een jaar geleden met pensioen gegaan bij de brandweer.. begon een beetje uit vorm te raken.. daagde mezelf uit om weer in vorm te komen.. ging langzaam mee.. maar kom er. -AJ

Afwisseling is key! Maak een grafiek van uw voortgang als stimulans. -Barry

ik ben 71. Mijn kelder staat vol met apparatuur die ik door de jaren heen bij GG heb gekocht. Elke dag gebruiken mijn vrouw en ik een ander apparaat. Houdt ons allebei fit. -Peter

Ik heb onlangs deelgenomen aan de KH Spring Challenge 2020 en gebruik de gewichten die ik bij G&G fitness heb gekocht om mijn doelen te bereiken! Ik zorg ervoor dat ik elke dag een tijd voor mezelf instel om mijn training af te ronden, of dat nu voor of na het werk is. Ik stel ook cardio-doelen voor mezelf, zoals het wekelijks verhogen van mijn hardloopkilometers. -McKenna

Ik houd me nog steeds aan hetzelfde schema alsof ik nog steeds fysiek elke dag naar mijn werk zou gaan! -Amanda

Ik neem tussen de middag een work-outpauze om het thuiswerken op te splitsen. - Jonathon

Als je thuis traint met een geen apparatuur, het is belangrijk om niet in de sleur van het tellen van herhalingen te komen. Probeer tijd te herhalen. Als je push-ups doet, doe dan geen 20... doe de oefening een minuut en ga dan verder met je volgende oefening met weinig tot geen rust. Daag jezelf uit. -Tsjaad

Ik had een totale klapband van de linkerknie:mijn patellaspier, binnen- en buitenzijde van de zijtakken doorgesneden, 2 tranen in de meniscusspier met mijn knieschijf eindigend in quadspier van 4 inch en mijn quad 6 inch verhoogd als een blinde. Ik ben 6 maanden in fysiotherapie (1e 6 weken been in een brace totaal onbeweeglijk. Ik heb op creatieve wijze riemen, katrollen en losse gewichten gebruikt om flexie te krijgen. Ik zat vast op 96 graden en ging naar binnen voor een extra operatie voor een manipulatie om de been voorbij 125' flexie en breek het littekenweefsel dat door de chirurg was weggesneden. Ik werd uit PT verwijderd vanwege covid-19 en heb dagelijks PT uitgestoten. Hoewel het pijnlijk was, heb ik stappen gezet naar volledig herstel, lerend door de pijn, winst kan worden behaald en zich concentreren op fysieke conditionering om mijn leven ten goede en gedurende mijn hele toekomst te vernieuwen en te veranderen. -Harry

Train 's ochtends voordat het gezin opstaat!! Schema, schema, schema! -Heide

Ik sta elke ochtend vóór 5 uur op en ga naar de loopband en doe 5 tot 7 mijl. Ik doe het gewoon. Beste manier om de dag te beginnen! -Kathie

Ik ben 63 jaar oud, ik daag mezelf uit door zware wandelingen te maken op mijn oprit, van beneden naar boven, ongeveer 90 ft per enkele reis, nadat ik klaar ben met mijn deadlift-training. -Keith

Ik houd gewichten bovenaan / onderaan de trap, dus in welke richting ik ook reis, ik haal een beetje meer uit mijn fitnessdag #gettingstronger -Maribeth

Zet jezelf niet vast met alleen herhalingen... doe in plaats daarvan getimede sets.-Chad

Life Fitness-loopband - elke dag. -Alan

Elke dag trainen. Gebruik gewichten en cardio! Mix het! -Richard

Plan de training in je dagelijkse agenda. Maak er een vaste afspraak van, blokkeer de tijd om het "ik kom er later op"-syndroom te vermijden -Jonathan

Ik probeer gewoon mijn tempo te verhogen om mezelf te blijven pushen - het is gemakkelijk om zelfgenoegzaam te worden omdat we allemaal niet meer in onze normale routine zitten, dus ik moet nieuwe doelen vinden om naar te streven. -Heide

Ik ben altijd op Instagram op zoek naar manieren om mijn thuisworkouts te intensiveren. -Matthew

Ik blijf gemotiveerd om te bewegen/trainen door 1) een nieuw trainingsprogramma van BeachBody on Demand te starten (de kalender en doelen dwingen me om elke dag te "verschijnen"); 2) vrienden/familie/klanten uitnodigen voor wekelijkse groepsworkouts; 3) mij zoveel mogelijk aan mijn oorspronkelijke trainingsschema voor isolatie houden. -Rina

Op dit moment ben ik fulltime thuis vanwege het virus. Ik geef het werk dat ik de afgelopen 2 jaar heb gedaan niet op! Ik push mijn trainingen zo hard als ik kan. Hier is de voor en na foto. -Dageraad

Revaliderend van een knievervanging, was een hindernis om het evenwicht in mijn been te hervinden met de vervanging. Ik begon op een Bosu te staan terwijl ik mijn routine uitvoerde met vrije gewichten - bicep-krullen, achterhoofdtriceps, schouderpers, rugvlieg en squats. Het hielp enorm. -Patricia

Blijf consequent en geef nooit op. Je bent nooit te oud om iets te doen. Stel redelijke doelen voor jezelf en stel nieuwe doelen wanneer je die bereikt. Je fitnessreis moet altijd in de keuken beginnen. -Russ

Ik heb mijn logeerkamer ingericht met mijn yogamat en weerstandsbanden aan de ene kant en mijn loopband en elliptische trainer aan de andere kant. Ik heb verschillende circuits uitgeprint en op de muur gehangen voor eenvoudige begeleiding. Ik heb mezelf op de 30 dagen HIIT uitdaging en 30 dagen planken uitdaging gezet. -Jaime

Gebruik het gewoon. -Brian

Ik heb zoom/virtuele groepsfitnesslessen gegeven om bij te blijven. Ik heb mezelf ook uitgedaagd met hardlopen! -Allison

HIIT-training thuis, loopband, lichaamsgewicht oefeningen. -David

Vroeg opstaan tijdens quarantaine! Houd een schema bij en blijf gemotiveerd! -Noah

Ik gebruik mijn ligfiets elke dag! -Gina

Geef niet op, vind een manier om het beste te doen wat je kunt! -Timotheüs

Ik heb meerdere gewrichtsvervangingen gehad, operaties aan schouders, heupen en knieën. Een slachtoffer van rugby, gewichtheffen en slechte levenskeuzes. Nu ik 58 ben, begin ik er weer in te komen. Ik ben van plan te gaan zwemmen als het warmer wordt en ik ben van plan weer op de fiets te stappen. Ik daagde mezelf uit door in het openbaar te gaan sporten. Ik ga langzaam maar ik kom er wel! -Steve

We houden van onze home gym van G &G Fitness! -Kayli

Sta elk uur, op het hele uur, op en doe een oefening van 60 seconden. Wissel de oefeningen af zodat je aan het eind van de dag een volledige lichaamstraining hebt gedaan. -Kenneth

Dit is het moment. Op dit moment ... wanneer de wereld is afgesloten, is het tijd om die veranderingen in je leven aan te brengen. Breng de veranderingen aan die je nu wilt maken, nu het nog kan, want op een dag zal het leven en alles wat daarbij komt kijken opnieuw beginnen. Je kunt het! -Mike

Blijf in contact met vrienden. Motiveer elkaar om de workout van de dag compleet te maken!! -Lindsay

Geef het vroeg gedaan!!! Dit werkt voor mij omdat ik kinderen heb en om 4 uur 's ochtends train. Zelfs als ik denk dat ik de hele dag tijd zal hebben, werkt het nooit. Alleen vroeg gedaan krijgen, gedisciplineerd blijven en uw plan uitvoeren. Blijf te allen tijde gefocust en competitief. Ik strijd tegen mezelf bij elke herhaling en bij elke run, fiets of klim. Ook als je niet van diëten houdt, moet je al in kleine hoeveelheden eten. "Alles met mate!" -BJ

Matrix-loopbandtraining met HIIT-circuit en roteren met kettlebell op vrije dagen. -Michele

Ik heb twee dochters en in plaats van te proberen tijd te vinden om te trainen als ze slapen, laat ik ze met mij trainen! -Sarah

Ik probeer elke dag te sporten, of ik er nu zin in heb of niet. Als ik een dag oversla, heb ik meer kans om 2 of 3 of 30 dagen over te slaan? -Angela

Samen sporten als gezin houdt ons gemotiveerd en lachend! -Julie

Doe elke dag minstens 60 minuten cardio en wissel af tussen mijn Octane q47 elliptische trainer, mijn loopband en spinbike. -Jeffrey

Een vriend en ik hebben een gedeeld Google-werkblad gemaakt en we hebben maandelijkse fitnessdoelen gesteld. We volgen elkaars voortgang en houden elkaar verantwoordelijk voor het behalen van de doelen. In maart waren we allebei succesvol, al moesten we elkaar echt pushen. - Jan

Nadat ik mijn meniscuswortel had gescheurd, moest ik mijn trainingen aanpassen. Maar ik ben in beweging gebleven en werk aan het versterken van mijn beenspieren ter voorbereiding op de operatie en aan de kracht van mijn bovenlichaam. Het kan soms frustrerend zijn, maar ik denk dat hoe minder ik doe, hoe meer ik onderweg zal moeten inhalen. Ik blijf mezelf maar vertellen dat dit een tijdelijke terugval is. -Gina

Ik gebruik een combinatie van losse gewichten en de Matrix-elliptische trainer die we bij G&G hebben gekocht. De Sprint 8-workout op de Matrix is GEWELDIG! -Nathan

Ik ben niet in de buurt van mijn twee geweldige trainingsfietsen die ik bij G&G heb gekocht, dus ik moet creatief zijn. Ik heb twee gewichten van 5 pond die ik op verschillende manieren gebruik en drie honden die moeten worden uitgelaten. De trappen zijn mijn trapklimmer geworden en mijn kersverse kleinzoon laat me springen! -Doris

Doe de elliptische trainer elke dag 30 minuten en de roeitrainer minstens 3-4 dagen per week. De cardio is essentieel en de roeimachines zijn een leuke manier om spieren te versterken. -Darlene Ik heb veel op de loopband gelopen, met HIIT en krachttraining, maar ook met roeien en fietsen tijdens de thuisbestelling. Ik haat krachttraining, maar ik doe het meer om mezelf te pushen. -Tiffany

Ik train met een trainer die programma's ontwerpt voor vrouwen boven de 50. Inclusief gewichten, HIIT en lage cardio. Het programma is ook ontworpen om blessures te voorkomen. -Maria

Elke dag online yoga! -Tracy

Omdat we niet samen kunnen trainen, sturen mijn vrienden en ik elkaar video's om ons eerlijk en op het goede spoor te houden. Op deze manier kunnen we elkaar nog steeds pushen en concurreren. En wat is er fijner dan trainen in het gras! Ik heb het geluk dat ik een halter kon lenen voordat mijn sportschool vanwege de pandemie sloot. Ik ben een PR-jager en weet niet wat ik zou doen als ik niet zou kunnen trainen. Gewichtheffen heeft mijn leven veranderd. Sinds ik een kind was, heb ik altijd gevochten met mijn gewicht en de halter helpt me dat onder controle te houden. -Matthew

Ik doe 5 minuten lopen en 100 push-ups, sit-ups, lichaamsgewicht squats. -Brett

Ik gebruik mijn loopband die ik bij G&G Fitness heb gekocht en de vele verschillende programma's die deze biedt. -Ron

Mijn collega's en ik hebben trainingen gedaan om ons normale gewichtheffen en cardio aan te vullen -Joshua

Maak een afspraak met mezelf om te sporten. Houd je aan die afspraak. Mijn best doen en dan iets extra's omdat het kan! -Monisha

Ik doe momenteel mee aan de Run the Edge competitie. Het doel is om in 2020 2.020 mijl te rennen/lopen. Wissel ook af met dagen spinning en gewichten gedaan met de Les Mills-app. -Heidi

Vasthouden aan een routine omdat ik een nurse practitioner ben die in een ziekenhuis werkt. - Pamela

Ik heb alle nieuwe uitrusting van Dave @ G&G in Cincinnati en mijn vrienden van Moeller Football en ik vind het geweldig! Mijn sleutel is om me aan een schema te houden, mezelf uit te dagen tijdens elke training en plezier te hebben bij elke training! Veel dank aan Dave en Cam die hebben geholpen om te krijgen wat we nodig hadden ondanks de pandemie!! BOOM! -Koby

We hebben een circuittrainingsschema opgezet voor mezelf en mijn vier dochters met behulp van ons geweldige F2 Inspire-systeem , fiets, verstelbare dumbbells, trapsprongen ter vervanging van onze boxsprongen en tot slot onze Max-trainer voor hardcore cardio- en beenwerk. Ons doel is om ons lichaam gezond te houden, zodat onze geest gefocust kan blijven tijdens het thuiswerken tijdens de pandemie! Deze trainingstijd is essentieel en uiterst positief gebleken voor ons gezin! -Robert

Houd uw trainingstijd consistent. - Michelle

Old school oefeningen uit de middelbare school roes. Push-ups, rechtop zitten, beenliften, jumping jacks, de 98 trappen op het terrein lopen. Wekelijks stapsgewijs toevoegen aan elke oefening.-Mike

Ik vind het leuk om elke ochtend een tijdsbestek in te stellen waarop ik mijn werk doe. Ik kijk graag op youtube voor verschillende ideeën om thuis te sporten. Ik behoor tot de Les Mills Workout-pagina met video's voor alle soorten trainingen en lichaamsdelen. Het belangrijkste is dat ik maandelijks een foto van mezelf maak via de telefoon om de voortgang te volgen. -Matthew

Jullie hebben ons de meest geweldige thuisgymnastiek bezorgd, bedankt. -Alan

Het is op dit moment moeilijk om mezelf uit te dagen met een beperkte uitrusting. Maar ik denk alleen maar aan alle vooruitgang die ik heb gemaakt en wil niet verliezen wat ik heb gewonnen. -Jan

Een manier waarop ik zip aan mijn trainingen probeer toe te voegen, is door meerdere sets te doen die verschillende bewegingen combineren met het gewicht en de staven die voor mij beschikbaar zijn. Ik probeer mezelf te blijven pushen om meer te doen, hetzij door gewicht te verhogen of door herhalingen. Ik probeer mijn gewichtsroutines altijd af te ronden met wat aerobics op de loopband. Ik wacht op stabiel weer om buiten skaten weer in mijn routine op te nemen. Ik probeer gewoon manieren te vinden om mijn trainingsregime op het goede spoor te houden totdat WIJ allemaal terug naar de sportschool kunnen. Ik ging met pensioen per 1 januari 2020, op 66 en enkele maanden. Maar door de veranderingen(?) in de markt ben ik net weer aan de slag gegaan als Register Ademhalingstherapeut in mijn oude ziekenhuis. Dus alsjeblieft, blijf alsjeblieft veilig, blijf gezond, draag je maskers wanneer je in het openbaar bent en GELIEVE TE BLIJVEN MET DE ISOLATIE ZODAT WE DIT KUNNEN VERSLAAN, en terugkeren naar wat we leuk vinden. -Timotheüs

Mijn tips voor thuistraining zijn om het door elkaar te halen en je partner op te nemen (in dit geval mijn nieuwe echtgenoot!) We beslissen allemaal een trainingsplan voor de week en motiveren elkaar. Het is geweldig omdat we een achtertuin hebben die we hebben omgebouwd tot een geïmproviseerde sportschool. -Linda

Ik loop of gebruik ELKE DAG een elliptische trainer en draai dan om de dag om gewichten/banden, yoga en pilates toe te voegen. -David

Stel een schema in en ga sporten met het gezin. Soms trainen met een vriend via zoom! Loop tijdens lange telefonische vergaderingen op de loopband! We houden kalenders bij in onze garage om onze voortgang bij te houden en iedereen stelt fitnessdoelen voor de maand. -Cheryl

Ik installeerde een Barre in mijn kleine sportschool in de kelder op een houten kast, met behulp van een eiken gordijnroede en beugels die ik had gekocht bij de beroemde fitnesswinkel Bed, Bath &Beyond. Vervolgens heb ik tapijtresten gelegd om het vloeroppervlak glad te strijken. Ik doe een routine van meer dan 1 uur met echte Barre-stappen en oefeningen die worden gebruikt door balletdansers die ik heb geleerd in lessen op de gemeenschapsafdeling van de Pittsburgh Ballet Theatre School. Het unieke van mijn routine is dat ik naast het doen van meer traditionele beenstrekkingen, buigingen en liften, ook ovale schuifregelaars (meubelverhuizers) gebruik om het bereik en de strengheid van mijn rekoefeningen uit te breiden en te variëren. De schuifregelaars verbeteren en geven een nieuwe dimensie aan mijn Barre-workouts die ik kan voelen en zien in mijn grotere bewegingsbereik, flexibiliteit en beenkracht. Samen met mijn 1-hr. TRX-routine, Barre staat centraal in mijn trainingsregime. Ik heb mijn Teeter, waar ik dol op ben, bij G&G. -Ken

Met behulp van mijn loopband loop ik dagelijks ongeveer 5 mijl. Ik gebruik ook mijn handgewichten om te trainen. Het is fijn om apparatuur in huis te hebben om te gebruiken. -Roberta

Een dagelijks trainingsplan maken met een droog uitwisbaar bord! Het verandert dagelijks. -Danyell

Murphs de hele dag! -Matthew

Elk deel van het huis gebruiken voor training! Steps zijn goed voor cardio- en duurtraining, familie draait ze om de beurt haha. Goed eten gedurende deze tijd was een sleutel die we hebben onderhouden, evenals water. Push-ups en lichaamsgewichttraining, maar we hebben zeker gewerkt en dumbbells en bandtraining om de spiermassa te behouden. -Pat

De verveling en eentonigheid weghouden was het moeilijkste deel om uitgedaagd te blijven. De tip die ik zou delen, is om dingen door elkaar te blijven halen. Een lichaamsdeel vinden dat ik wil veranderen en trainingen ontwerpen om me daarop te concentreren. Door doelen te stellen over hoeveel ik moet (niet willen) doen, blijf ik gemotiveerd. Ook het vermijden van steeds hetzelfde doen en het vinden van verschillende manieren om te oefenen. Rennen, fietsen, dingen doen die het landschap veranderen. Aanpassen aan de situatie is de enige manier om niet vast te zitten in de modder. -Alexander

Heb een nieuwe loopband gekocht en ben hem in januari gaan gebruiken. Sinds ik thuis moet blijven vanwege het coronavirus, heb ik mezelf toegewijd om elke dag te wandelen om fit en gezond te blijven! -Barbara

Yoga doen met LuLu Lemon-video's op YouTube. Buiten hardlopen, fietsen via Zwift op Wahoo trainer. Krachttraining van het bovenlichaam doen met push-ups, dumbbells en banden... Niet hetzelfde als mijn pre-COVID19-routine, maar ik moet iets doen! Blijf Veilig! -James

Isometrie en lichaamsgewicht en ouderwets ijzer! -Phillip

Ga sporten, zelfs als je je rot voelt. -Beth

Toen ik aan het trainen was in mijn sportschool, was ik dankbaar dat ik een verscheidenheid aan apparatuur had en kon ik mijn voortgang volgen via video's en foto's. Ik zou mijn trainingen aan mijn vrienden posten en we zouden elkaar op die manier motiveren. Mijn thuistrainingstip is om een weekplan voor jezelf te maken, zodat je je er gemakkelijker aan kunt houden. Ik houd dan mijn trainingen bij en heb ook een virtuele buddy die ik als verantwoordingspartner heb. We pushen onszelf en steunen elkaar. Elke week probeer ik mijn trainingen net iets zwaarder te maken. -Julie

Heb gewoon de mentaliteit dat je 15 minuten per dag gaat doen. Dan Als ik eenmaal begonnen ben, doe ik meestal meer noodzaak, geeft me energie voor de dreiging van de dag! -Terri

En de winnaar is...

Met een kind van 8 weken kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om terug te gaan naar je routine! Dus in plaats van een hogere intensiteit te rennen! Ik bind de baby aan mij vast en doe een heuveltraining! In plaats van gewichten gebruik ik mijn baby! Tijd om creatief te zijn om die zwangerschaps-kilo's kwijt te raken!

Gefeliciteerd aan Christine en jullie allemaal die vechten om fit te blijven in deze uitdagende tijd.

Blijf veilig.

Blijf fit.

Vergeet niet dat we er altijd zijn als je ons nodig hebt.

[Tips en trucs voor uw thuisfitness: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049872.html ]

>>Gezond blijven tijdens isolatie?

>>De ultieme work-from-home workout