Oefeningen voor Snow Skiën
Begin met lunges . Werken beide benen even , doen zowel vooruit lunges en side lunges . Als je kracht opbouwt , voegen vrije gewichten om de oefening , met een halter in elke hand , of ze doen met een halter op je schouders .
Jumps zijn een andere oefening die je kunt doen met een minimale uitrusting . De zij - aan -zij sprongen en verticale sprongen om je benen sterker te maken .
Het werk van de kalveren . Begin met kalf raises ; doen deze eenvoudige oefening door op te staan op je tenen op een verhoogde stap en het verhogen van jezelf omhoog op de tenen .
Gebruik fitnessapparatuur beter lagere body workouts krijgen . Krachttraining oefeningen die je quadriceps en hamstrings , zoals leg-press en been krullen werken , zijn ideaal .
Gebruik een oefening band , waardoor het ene uiteinde rond een tafelpoot en de andere rond de enkel , aan de adductoren werken .
de Core
Werk de kern uitgebreid , want het is zeer belangrijk om uw ski- mogelijkheden . Als u geen apparatuur , sit- ups zijn zeer effectief . Doe de normale een van beide ellebogen op de knieën , en dan doe alternatieve sit- ups met de rechter elleboog naar de linker knie , en vice versa ; deze oefening moet beginnen terwijl het liggen plat op de meest kern van het werk te krijgen .
Een fitness bal kan enorm helpen uw core werk . Probeer het doen van de buik stabilisator oefening. Om dit te doen , zitten op de bal met je benen over op schouderbreedte , dan plat op je rug op de bal met je armen gekruist totdat je voelt je buikspieren strak te krijgen ; drie seconden ingedrukt , adem uit en herhaal .
Upper Body
De armen zijn niet zo belangrijk in het skiën , tenzij je doet backcountry touring waarin u skiën op de helling voor skiën . Echter , moet u ervoor zorgen dat uw armen zijn goed gestemde .
Als u geen vrije gewichten of fitnessapparaten , push-ups zijn een grote arm - bouwer. Voer een set met je voeten op de grond en een andere set met je knieën op de vloer.
Een oefening band kan ook nuttig zijn om triceps extensions en biceps krullen doen. Deze oefeningen kan ook gedaan worden met halters .
[Oefeningen voor Snow Skiën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002028986.html ]