5 tips om het meeste uit je thuisworkout te halen

Sporten is goed voor zowel je geest als je lichaam. Maar als u uw conditie of spiergroei echt wilt vergroten, kunt u uw doelen bereiken door te weten hoe u betere resultaten kunt behalen met uw trainingsroutine.

Gebruik onze top 5 tips om het meeste uit je volgende training te halen.

1. Verhoog de intensiteit van uw training

Het is gemakkelijk om aan te nemen dat langer in de sportschool blijven, je zal helpen de vruchten te plukken. Een langere training betekent echter niet dat je fitter wordt. Studies hebben aangetoond dat een minuut intensieve training dezelfde voordelen kan opleveren als een training van 45 minuten. Als u liever stevig jogt op de loopband, is het misschien tijd om uw trainingsroutine te veranderen.

Intervaltraining

Intervaltraining omvat het voltooien van intensieve trainingen in korte bursts, gevolgd door een korte rustpauze, waarom het ook bekend staat als een HIIT-training (intervaltraining met hoge intensiteit). Het is aangetoond dat acht seconden intervaltraining met hoge intensiteit, gevolgd door 12 seconden training met lagere intensiteit gedurende een periode van 20 minuten, drie keer per week, meer gewichtsverlies oplevert dan twee keer zo lang gestaag trainen.

HIIT-workouts helpen je om tot 2 uur na het sporten calorieën te verbranden. De lichaamsbeweging na de zuurstofopname die je lichaam nodig heeft na HIIT-trainingen, vereist meer calorieën dan normale lichaamsbeweging, waardoor je sneller afvalt.

HIIT-workouts kunnen sprints op een fiets of loopband, springen met een touw, burpees, kettlebell-schommels, boxsprongen en meer omvatten.

2. Plan je afspeellijst

Door voor en tijdens je training naar muziek te luisteren, word je opgepompt en ben je klaar om elke fitnessuitdaging aan te gaan die op je pad komt. Het is ook aangetoond dat muziek het sporten gemakkelijker maakt, waardoor u moeilijkere trainingen kunt uitvoeren.

Dus, naar welke muziek moet je luisteren? Probeer een afspeellijst te maken met je favoriete nummers, vooral de nummers waar je je goed bij voelt. Muziek verhoogt je serotoninegehalte, een hormoon dat je algehele welzijn een boost geeft en het herstel bevordert.

3. Blijf gehydrateerd

Door water te verliezen, kunnen uw trainingen zwaarder aanvoelen. Veel mensen zweten tot 10% van hun lichaamsgewicht uit, wat een aanzienlijke invloed heeft op uw prestaties tijdens het sporten en uw herstel. Om te voorkomen dat u zich lusteloos voelt tijdens het sporten en om krampen te voorkomen, is het belangrijk om voldoende water te drinken.

Drink de hele dag water. U moet ernaar streven om tot 20 ounces te drinken in de één tot twee uur vóór uw training, gevolgd door tot 10 ounce in de 15 minuten direct ervoor. Drink tijdens uw trainingssessie elke 15 minuten 8 ons water. Het kan zijn dat je meer moet drinken bij warm weer of als je veel transpireert.

4. Eet eiwitten voordat je naar bed gaat

Volgens een overzichtsstudie kan het eten van eiwitten of het consumeren van een eiwitshake voor het slapengaan de spiermassa en -kracht vergroten. Het consumeren van 30 gram eiwit tot 30 minuten voor het slapengaan in combinatie met weerstandstraining verhoogt de effectiviteit van je training.

Eiwit bevat aminozuren die spieren opbouwen, terwijl weerstandstrainingen spierweefsel weer opbouwen. Door voor het slapengaan eiwitten te consumeren, krijgen je spieren extra brandstof voor groei en herstel. Als je je zorgen maakt om aan te komen, is het goede nieuws dat eiwitten die voor het slapengaan worden geconsumeerd, worden gebruikt voor de synthese van spiereiwitten, waardoor je niet aankomt.

5. Beheers je pre-workout

Je pre-workout is net zo belangrijk als je belangrijkste fitnessroutine. Begin je pre-workout met een paar rekoefeningen. Dynamische rekoefeningen die het lichaam in beweging brengen in plaats van stil te staan, verhogen uw lichaamstemperatuur en stimuleren uw spieren. Verschillende soorten dynamische rekoefeningen, waaronder torso-wendingen en lopende lunges, verbeteren uw snelheid en behendigheid, wat helpt bij uw belangrijkste trainingssessie.

Foamrollen is een andere vorm van pre-workout die je helpt om het meeste uit je fitnesssessie te halen. Foamrollen is het ‘rollen’ van lichaamsdelen over een schuimcilinder. Onderzoek heeft aangetoond dat foamrollen de spierflexibiliteit verbetert, terwijl een kleine studie heeft uitgewezen dat het spierpijn kan verminderen om je algehele trainingsprestaties te verbeteren.

Schuimrollen voor je training verlicht eventuele strakheid in je spieren door knopen in het weefsel rond je spieren los te maken. Als je op zoek bent naar een effectievere trainingsroutine, kan aandacht besteden aan krappe delen van je lichaam in je pre-workout een echt verschil maken.

Zoe Wells is een copywriter op het gebied van gezondheid en welzijn, gevestigd in het Verenigd Koninkrijk. Als ze niet schrijft, is ze te vinden met een boek of om kennis te maken met het buitenleven"

[5 tips om het meeste uit je thuisworkout te halen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049839.html ]