Fast Pitch Elbow Stretches

Voordat pitching moet u strek je armen en ellebogen , anders plaats je jezelf voor een blessure . Stretchen moet gericht zijn op de elleboog , polsen , onderarmen en schouders . Naast versoepeling van je elleboog en arm in het algemeen , stretching is een ideale pre-game ritueel omdat het helpt je in de groef zowel mentaal als fysiek. Trek Across

Recruit iemand om u te helpen met arm strekt . Uw partner moet aan de rechterkant van je lichaam staan ​​en moet over bereiken en grijp uw linkerarm . Ze trekt dan de linker arm naar haar toe. Indien nodig , kan ze haar linkerhand op je rechterschouder om ondersteuning te bieden . De partner moet trekken aan je arm tot u een goed stuk , op welk moment de trekken moet stoppen . Als je zegt te stoppen, de partner stopt trekken , maar handhaaft de stretch voor 12 seconden . Herhaal dit voor de andere arm .
Van Achter

Nogmaals, de hulp van een partner nodig . Ze trekt je arm over , maar achter je rug . Staande aan uw rechterhand, trekt ze je linkerarm naar rechts. De achter pull wordt precies gedaan wat u over deed de trek , behalve je arm achter je , niet voor je . Vertel je partner om te stoppen met het trekken wanneer u uitgerekt tot uw maximum . Hou deze positie gedurende 12 seconden en laat dan de hold .
Dubbele Stretch

Zet uw beide armen achter je rug . Je ellebogen zijn recht en de handpalmen naar boven wijzen . Houd je armen recht gedurende dit traject . Uw partner kruist je armen achter je totdat je de rek voelt . Vertel de partner te blijven trekken , maar deze positie te behouden gedurende 12 seconden en laat dan los .
Pull Down

Leg een arm recht naar de voorkant en dan buig je elleboog zodat je handpalm is achter je hoofd . Uw partner moet uw elleboog met een hand vasthoudt en gebruikt haar andere hand naar beneden te trekken op je pols . Wanneer je de rek voelt , vertel je partner om te stoppen met naar beneden te trekken . Hou deze positie gedurende 12 seconden . Herhaal aan de andere kant .
Pull Up

Zet een van je armen achter je rug . Uw elleboog is gebogen . Je arm is in een V-vorm , met de onderarm achter het midden van je rug . Instrueer uw partner om de gebogen elleboog vast te houden met een hand en haar andere hand gebruiken om je pols , naar voren te duwen op de elleboog en op de pols . Houd deze positie 12 seconden en doe dan het uitrekken met je andere arm .
Shake

Schud je armen . Verleng een arm naar voren . Uw partner moet je hand vast te houden met haar beide handen . Ze schudt dan je arm , die een golf zoals gevoel in je arm creëert . De arm moet worden geschud gedurende 20 seconden.


[Fast Pitch Elbow Stretches: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002016746.html ]