Diet & Exercise programma's voor Softball

Als een competitieve sporter , met een dieet en lichaamsbeweging programma dat is afgestemd op de sport wordt gespeeld kan verhogen de prestaties , herstel en gezondheid op lange termijn . Zowel het dieet en lichaamsbeweging programma gekozen voor een softbal speler moet kijken naar de energie-en spier -eisen van de spelers in een softbal spel . Softbal is niet een high-intensity , duursport , maar vereist een snelle aanvallen van lopen , slaan , vangen en gooien . Om deze reden , moet softballspelers eten en trainen responsief , licht op hun voeten , en klaar om nauwkeurige bewegingen uit te voeren met grote snelheid . Voeding

Atleten moeten eten " om ervoor te zorgen dat hun metabolische behoeften worden beheerd op een zodanige wijze dat de prestaties geoptimaliseerd ", zoals geschreven in Dan Bernadot 's "Advanced Sports Nutrition . " Om te begrijpen wat haar metabolische behoeften zijn , moet een softballspeler haar positie in het team en de vereiste van haar op het veld acties onderzoeken . In het algemeen wordt een gevarieerde voeding aanbevolen bij 55-60 procent van de calorieën uit koolhydraten , 30 procent uit vet en 10-15 procent uit eiwit. Omdat softbal is niet een high -intensity , duursport , zullen de spelers geen koolhydraten meer dan deze fundamentele aanbeveling nodig . Koolhydraten moet ook worden geconsumeerd uit de beste bronnen , met inbegrip van groenten , fruit en volkoren granen . Het vet in noten, zaden , gezonde oliën zoals olijfolie en fruit zoals avocado's moeten goed zijn voor de meerderheid van de vetconsumptie van een atleet . Mager vlees , zuivelproducten of eiwitsupplementen worden genomen om rekening te houden eiwitbehoefte . Deze voedingsmiddelen zullen de gespierde brandstof voor lichamelijke activiteit , zoals door Bernadot . Voor een softbal speler , is er geen behoefte aan koolhydraat - belasting of verbruiken veel calorieën . Dit type eetschema geschikt voor meer intense activiteit , zoals sprinten of hardlopen . In het algemeen moet een Speler ervoor dat ze op een optimaal gewicht voor haar lengte en lichaamssamenstelling . Als ze voelt traag , zwaar of zwak op een dieet van de aanbevolen proporties bovenstaande , moet ze controleren of mineralen tekort , namelijk in ijzer of calcium . Bernadot zegt dat een multivitamine mineraal zorg lichte tekortkomingen moet nemen in een dieet .
Sterkte

Volgens krachttraining Woman.com , " ... softbal krachttraining werken voornamelijk hetzelfde als krachttraining voor de gemiddelde persoon , [ maar ] er zijn enkele belangrijke verschillen . " Zoals met de meeste succesvolle kracht training programma , is het essentieel voor softballspelers het hele lichaam , zoals de armen , borst rug , kern en benen werken . Softbal vereist " explosieve anaërobe reacties, " zoals vermeld op krachttraining Woman.com , versus lange afstand of endurance acties. Daarom is de training overzicht geschreven over krachttraining Woman.com suggereert training 2-3 keer per week op het laagseizoen en 1-2 keer per week tijdens het seizoen. Het suggereert het gebruik van full body workouts , met 1-2 sets van acht tot 12 herhalingen per spiergroep . Het gewicht getild moeten zwaar genoeg zijn om stress veroorzaken bij de spier , maar licht genoeg om explosief te tillen , zoals acties in softbal zou worden uitgevoerd . De krachttraining Vrouw ter beveelt ook het gebruik van vrije gewichten versus gewicht machines , want dit kan de speler om te trainen met behulp van haar natuurlijke bereik van de beweging . Bovendien , Robert G. Prijs , auteur van " The Ultimate Guide to Weight Training voor Softball , " merkt op dat krachttraining voor softbal verbetert de algehele sterkte van de speler, maakt haar minder gevoelig voor schade en verhoogt haar snelheid van herstel .


conditioning

Als softbal vereist explosieve anaërobe reacties , zal sprinten de meest effectieve conditionering voor een softbal speler . Afhandelen van een bal en loopt van basis naar basis is ongeveer net zo ver als een softbal speler ooit zal lopen , en ze zal altijd proberen om deze dingen te doen op haar maximale snelheid . Sprinten oefeningen dienen niet langer duren dan 10 tot 15 minuten , en moet bestaan ​​uit korte sprints uitgevoerd in interval mode . Bijvoorbeeld , kunnen spelers conditioneren door sprinten rond de basissen zo snel mogelijk , rust 60 seconden en herhaal . Deze cyclus kan meerdere keren worden uitgevoerd , en het bedrag van de cycli kan worden verhoogd als de conditie van de spelers toeneemt .
Veiligheid

Prijs merkt op dat gemeenschappelijke softbal verwondingen optreden op de ellebogen , knieën en hamstrings . Om deze reden , een goede warming-up , stretching en cooling-down moet deel uit van een softbal training programma. Krachttraining antagonistische spieren samen , zoals de biceps en triceps of quadriceps en hamstrings , versterkt de spieren rond deze gewrichten en helpen hen te beschermen . Hoewel stretching lijkt misschien saai en tijdrovend , moeten spelers tenminste een stuk per lichaamsdeel kiezen , die elk voor een minimum van twintig seconden na een dynamische warming-up en na afkoelen.



[Diet & Exercise programma's voor Softball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002016777.html ]