Een Workout & Physical Conditioning Plan voor Turners

Conditioning programma's voor turners moeten concentreren op oefeningen die benadrukken en opnieuw benadrukken de juiste vorm . De gymnastiek vaardigheden zelf die zijn opgenomen in routines helpen ontwikkelen kracht, maar conditioning specifiek versterkt juiste vorm te helpen verminderen letsel en macht te vergroten . Naast het beoefenen van specifieke vaardigheden , nemen conditionering oefeningen dagelijks om je kracht , uithoudingsvermogen en kracht te verhogen . Core

Uw kern bestaat uit alle spieren in je buik , benen , billen en rug - elke spier die je boven-en onderlichaam stabiliseert . Deze spieren zijn noodzakelijk om gymnasten omdat een sterke kern vermindert het risico op letsel en houdt je lichaam strak, waardoor voor grotere vaardigheid macht. Volgens iSport Gymnastiek, de meest fundamentele kern oefening die goed lichaam mechanica versterkt is het holle lichaam houden . Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd en de benen recht , tenen . Druk je onderrug in de grond en til je hoofd, schouders , armen en benen ongeveer 6 centimeter van de vloer en houd gedurende 30 seconden . Herhaal dit voor 3-6 herhalingen met slechts een 10 - . Tot 20 seconden rust tussen elke
Plyometrics

Turnen is een high - ntensiteit sport die veel vergt van springen , zodat de praktijk springen als conditionering te helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor starts en landingen . Heeft squat jumps en lunge springt om je benen te versterken en helpen bij de voorbereiding voor tumbling pas landingen . Tuck voegen springt en snoek springt om te helpen bereiken juiste hoogte en vorm terug en vooruit tumbling passeert. Split jumps en straddle sprongen helpen met dansbewegingen die vrouwelijke gymnasten nodig hebben in hun balk en vloer routines . Integreer doos springt om te helpen verbeteren van uw kracht , en enkele poot springt naar knie, heup en enkel de stabiliteit te verbeteren. Voor spieruithoudingsvermogen en letselpreventie , Olympisch Coach Mary Lee Tracy raadt high - herhaling klein rebounds.
Handstand Boren

Veel van gymnastiek
gebeurt de ondersteuning van uw lichaam gewicht op je handen , zodat de praktijk handstanden met een krappe kern op een dagelijkse basis. Voor verhoogde bovenlichaam kracht, doen handstand pushups tegen een muur voor steun. Handstand blokken helpen bij de voorbereiding voor geavanceerde tumbling passes en gewelf oefeningen . Deze oefening betreft een onmiddellijke rebound op je handen direct na je kick tot handstand . Handstand pirouettes met een rechte lichaam helpen met het bovenlichaam coördinatie en kinesthetisch bewustzijn tijdens het draaien .
Bar Boren

Bars , of single, parallel of oneffen , zijn een groot component in gymnastiek en kan meestal maken of breken een turnster . Pullups en opknoping been liften zijn een verplicht onderdeel van elke bar conditionering programma. Op de parallelle staven , ook dips te nemen . Op een bar verdieping , praktijk ezel schopt tot handstand aan grip en balans te verbeteren. Voeg in casting boren om handstand met een coach of partner , het onderhouden van een hol lichaam greep .
Programmeren

Woog training is ideaal voor turners , want het is het meest voor de sport . CoachesInfo.com adviseert dat wanneer je tegen je eigen lichaamsgewicht , zoals met pullups , pushups en been liften werken , doen herhalingen tot vermoeidheid. Sta jezelf toe om volledig te herstellen voor ongeveer 1-3 minuten, dan herhalen tot vermoeidheid gedurende drie sets. Voor explosieve plyometrics oefeningen , zoals squat jumps en lunge springt , doe acht tot 12 herhalingen met behulp van maximaal vermogen . Voor volledige gymnastiek conditioning , trainen vijf dagen per week , maar richten zich op een ander aspect elke dag . Bijvoorbeeld , op een dag doen 30 minuten van bar training , en de volgende dag doen plyometrics training .


[Een Workout & Physical Conditioning Plan voor Turners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006595.html ]