Hoe te Stretch voor Badminton

Proper stretchen voor het beoefenen van badminton of het plegen van een competitieve wedstrijd blijkt voor de ondersteuning van spierspanning en het voorkomen van ernstige verwondingen . Badminton spelers gebruiken verschillende stretching technieken om los te komen arm -en beenspieren in alle richtingen van de beweging dat ze bereid zijn om de shuttle , ongeacht waar het daalt raken. Plan om tenminste 15 minuten warming-up voorafgaand besteden aan het spelen , en af ​​te koelen na het spelen om letsel te voorkomen dat melkzuur opbouw . Instructies
1

Jog of overslaan voor vijf tot 10 minuten . Kopen van 2

Extend armen volledig naar uw zijden en complete arm en schouder cirkels 30 seconden roteren naar voren , dan 30 seconden te draaien naar achteren.
3

Compleet bekken rotaties gedurende een minuut , alsof je probeert om een hoepel te balanceren.
4

Combineer deep - knie bochten en romp twists in 15 seconden gedurende twee minuten .

Raak
5 je tenen en houd gedurende 30 seconden . Zitten op de grond in een vlinder positie , met de knieën gebogen en de voetzolen tegen elkaar gedrukt . Bend uit uw kofferbak naar de grond en strek je armen uit naar je rug en binnenkant van het dijbeen spieren te strekken .
6

Herhaal de strekt zich uit van de stappen 2 tot en met 5 na uw badminton wedstrijd om af te koelen .


[Hoe te Stretch voor Badminton: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002025027.html ]