Hoe te Stretch voor Kunstschaatsen

Kunstschaatsers moet een gezond lichaam te helpen letsel te voorkomen tijdens het uitvoeren . Skaters moeten rekken voordat ze op het ijs om te trainen of concurreren om ervoor te zorgen dat spieren worden opgewarmd . Volg deze stappen voor een goede stretching alvorens het ijs . Instructies in Neder been strekken voor kunstschaatsen
1

Laat je lichaam op je knieën . Kopen van 2

Verplaats een voet langzaam naar voren en zet deze vast .

Adem
3 en iets beweeg de knie naar voren net voorbij je tenen .
4

Voer dezelfde stretch aan de andere kant .

Quad Stretch voor Kunstschaatsen
5

laat je terug op de rand van een bank of tafel .

Adem 6 uit en laat de poot aan de rand van de tabel uit de heup .
7

Vouw de enkel of de voet met behulp van de buitenste hand .

Adem 8 uit en trek de hiel naar de billen .

9

Voel de rek in het midden van het bovenbeen .
10

Voer dezelfde stretch aan de andere kant .
Lower Torso stretch voor figuur schaatsen
11

Spreid je benen tijdens het staan ​​met je voeten drie meter uit elkaar .
12

Plaats de handen op de billen .
13 < p> Span je billen en langzaam boog de rug terwijl het duwen van je heupen naar voren wordt gedraaid .
14

Adem uit terwijl zij boog de ​​rug .
15

achteruit Beweeg het hoofd en laten vallen als je mond opent .
16

handen Glijdt langzaam onder de billen .
Schouder Stretch voor Kunstschaatsen
17 < p > Stand comfortabel en een arm niveau met schouder te verhogen .
18

Bend arm dwars naar de tegenoverliggende schouder .
19

Pak greep van de gebogen elleboog met de andere hand .
20

Adem uit en trek je elleboog rug.
21

Voer dezelfde stretch op de tegenovergestelde schouder .


[Hoe te Stretch voor Kunstschaatsen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/figuurschaatsen/1002015061.html ]