Hoe het uithoudingsvermogen voor basketbal te vergroten?

Basketbal vereist snelheid, kracht, snelheid en algehele atletiek. Conditieoefeningen voor basketbal kunnen je helpen in vorm te komen om het spel competitief te spelen. Echter, je coaches kunnen je heel hard pushen om in de best mogelijke vorm te komen, omdat ze willen dat je uithoudingsvermogen hebt in de late stadia van het spel. Dit is waar games vaak worden gewonnen en verloren; moeite doen om je uithoudingsvermogen op te bouwen, kan een dramatische impact hebben op je spel en het winst-verliesrecord van je team.

Voer de oefening "basketball mile" uit om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Begin 20 seconden te joggen, verhoog vervolgens uw jog tot een volledige run gedurende 20 seconden. Na het rennen, spring 20 seconden vooruit en voltooi de cyclus door 20 seconden te lopen. Doe dit totdat je een mijl hebt afgelegd. Herhaal drie keer per week.

Voer de "piramideoefening" uit om je basketbaluithoudingsvermogen op te bouwen. Begin bij de basislijn en sprint naar de tegenovergestelde basislijn. Doe een push-up. Sta op en sprint terug naar de startbasislijn. Doe twee push-ups. Ga op deze manier door totdat je vijf push-ups doet. Neem een ​​pauze van twee minuten en herhaal de sprints, maar doe deze keer sit-ups in plaats van push-ups.

Begin bij de vrije worplijn en maak vijf opeenvolgende vrije worpen. Nadat je je vrije worpen hebt gemaakt, ga onder de planken en begin de bal van het bord te kantelen. Tip het 10 keer achter elkaar en ga terug naar de vrije worplijn en maak nog vijf vrije worpen. Dit zal u helpen uw concentratie en uw algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.

Verdeel het team in twee rijen. De eerste groep gaat naar de basket aan de andere kant van het veld en de andere lijn gaat naar de basket aan de andere kant van het veld. Op het signaal van de coach de eerste speler in elke lijn vertrekt voor een lay-up. Het idee is dat de twee lijnen worden gecombineerd voor 40 lay-ups in een periode van twee minuten. Neem een ​​minuut pauze en herhaal de oefening. Dit zal snelheid en uithoudingsvermogen opbouwen.