Fitnessoefeningen voor voetbalkeepers

Je keeper heeft een wezenlijk andere benadering van training nodig dan je veldspelers. De fitnesseisen van een keeper vergeleken met die van een veldspeler zijn als "het vergelijken van een sprinter met een afstandsloper in atletiek, ’ schrijft coach Debra LaPrath in ‘Meisjesvoetbal succesvol coachen’. De keeper moet van het ene uiteinde van het 24 voet brede doel naar het andere barsten en schoten verzamelen die binnenkomen met 30 tot 70 mph. Boren moeten de conditie creëren om in meerdere richtingen te springen en over beperkte afstanden te sprinten.

Plyometrie

Grenzen, hop, sprongen en soortgelijke plyometrische oefeningen werken op het vermogen van de keeper om hoog te springen en ver te duiken, LaPrath-aantekeningen. Greg Gatz, conditioneringscoach voor de voetbalteams van de Universiteit van North Carolina, beveelt in "Complete Conditioning for Soccer" een bedrieglijk eenvoudige boormachine aan om explosieve kracht te vergroten. De keeper springt naar een verhoogde box, bank of opstapje; begin met een oppervlak alleen op kniehoogte. Laat de keeper zich concentreren op het naar boven en naar buiten projecteren van de heupen. Instrueer de keeper om naar beneden te springen met zowel enkele als dubbele landingen.

Stroom

De kracht van het bovenlichaam moet ook een prioriteit zijn, zodat de keeper voorzetten kan grijpen en schoten kan vasthouden. Trekoefeningen zoals de zittende pull-down, lichaam rij, halter rij, dumbbell curl en druk op, en zittende medicijnbal-twist zorgen voor de benodigde kracht, schrijft Gatz. Italiaanse fitnesscoach Lorenzo Di Iorio, die de profclub Udinese traint, in zijn "Voetbal Keeper Training Manual" beveelt weerstandstraining aan voor de borst, buikspieren, rug, deltaspier en biceps.

Snelheid op korte afstand

De keeper moet overal van 10 voet tot de volledige 24 voet over de doelmond kunnen sprinten. Deze vereiste onderstreept de noodzaak van anaërobe fitheid voor de keeper die in intense uitbarstingen werkt, vergeleken met de aerobe conditie en het uithoudingsvermogen die veldspelers nodig hebben die wandelen, jog en sprint voor een volledige game. LaPrath raadt bijvoorbeeld aan om de keeper op zijn zij te laten liggen alsof hij net een redding heeft uitgevoerd. Hij gooit de bal op ongeveer 6 meter afstand, springt overeind en sprint om een ​​tweede redding te doen.

Aërobe training

De keeper kan ook deelnemen aan algemene fitnessoefeningen, zoals intervallen en fartleks, met de rest van het team. Keepers kunnen profiteren van fartleks die bestaan ​​uit afwisselende intervallen van sprints en joggen van niet meer dan 30 seconden, Di Iorio stelt. Dergelijke oefeningen bouwen een basisfitnessniveau op, teambinding aanmoedigen en mentale weerbaarheid bij de keeper aanmoedigen, LaPrath merkt op. Vaardigheidsoefeningen bevatten ook een element van fitnesstraining, terwijl de keeper bezig is met vangen, ponsen, pareren, punteren en het verzenden van de bal op doeltrappen. Di Ioria pleit voor het opzetten van een circuittrainingsgebied voor keepers met een mix van vaardigheidswerk en cardiovasculair werk, zodanig dat de keeper oefenhoge reddingen maakt, gevolgd door shuttle-runs, en lage reddingen gevolgd door intervallen van jongleren met de bal.

[Fitnessoefeningen voor voetbalkeepers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045611.html ]