Hoe overleef je Hell Week in Football

Helleweek in het voetbal - ook wel twee-per-dag genoemd - is de periode waarin de trainingen aan het begin van het seizoen beginnen. Typisch, voor de meeste voetbalteams, hel week begint ergens in augustus, wanneer de hitte en vochtigheid de toch al slopende oefeningen nog veel vermoeiender en veeleisender kunnen maken. Echter, met een beetje voorbereiding en kennis, je kunt de helweek overleven.

Voorbereiding kan je helpen de Helleweek te overleven

Loop in de zomer drie of vier dagen per week een tot drie mijl. Een van de meest effectieve manieren om de helweek te overleven, is jezelf in vorm te krijgen voordat de oefeningen zelfs maar beginnen. Dit zal u ook helpen om te acclimatiseren aan de zomerse hitte.

Elke week gewichtheffen. Werk je bovenbenen, rug en biceps op de eerste dag, dan borst triceps, kuiten en buikspieren op dag twee. Rust een of twee dagen en herhaal dan. Als dat mogelijk is, werk in je hardlopen op dagen dat je je bovenlichaam traint.

Sprintjes lopen. Bally Total Fitness raadt aan om drie dagen per week sprints te lopen als onderdeel van je conditieprogramma buiten het seizoen. Doe een warming-up van ¼ mijl, gevolgd door 10 x 10 meter, 10 x 20 meter, 10 x 40 meter en tenslotte een -mijl cool-down joggen en strekken.

Volg het conditioneringsprogramma buiten het seizoen van uw team. Sommige coachingstafs zullen een conditioneringsprogramma buiten het seizoen samenstellen van tillen en rennen voor spelers. Ze kunnen worden georganiseerd en voltooid op schoolfaciliteiten of u kunt de trainingen in uw eigen tijd doen. Hoe dan ook, ze zijn bedoeld om je te helpen in vorm te komen voordat de helweek begint.

Zodra de oefeningen beginnen

Drink water voordat de training begint. Je moet tussen de 8 en 16 oz drinken. van koud water voorafgaand aan de start van elke training. Dit geeft je een goede hydratatiebasis en helpt spierkrampen tijdens het oefenen te voorkomen. Spierkrampen kunnen langdurige spierpijn veroorzaken. Blijf na de training de hele dag en nacht consequent water drinken.

Drink sportdranken tijdens de training. Je moet 5 tot 9 oz drinken. van sportdrank om de elektrolyten ongeveer elke 20 minuten aan te vullen, of wanneer u dorst heeft. Dit helpt spierkrampen en ook ernstigere problemen zoals een zonnesteek te voorkomen.

Neem na de training een koud bad. Als je binnen een uur na de voetbaltraining een koud bad neemt, het koude water vernauwt je bloedvaten en helpt de zwelling in je spieren door de zware trainingen te verminderen. Dit zal helpen om de pijn te verminderen en de volgende training minder pijnlijk te maken.

Consumeer eiwitten en koolhydraten binnen 30 minuten na de training. Chocolademelk is een optie, net als speciaal gemaakte sportdranken die eiwitten en koolhydraten bevatten. Zowel eiwitten als koolhydraten verbeteren spierherstel en herstel. Hersteldrankjes helpen je ook na de training te hydrateren. Het consumeren van voedingsmiddelen met eiwitten en koolhydraten zoals een eiwit- of voedingsreep is ook een optie.