Voetbaltip:kom in spelvorm

Bij voetbal moet je negentig tot honderdtwintig minuten kunnen rennen. Vaak ervaren spelers uitdroging, krampen, en vermoeidheid in de loop van een spel. Nike Soccer Camps presenteert drie manieren waarop je game-ready kunt worden en het verloop van een hele game kunt spelen.

Cooper-test:

De Cooper-test is een veel voorkomende test die elke voetballer op een bepaald moment in zijn leven meemaakt. Het is een run van twee mijl die binnen twaalf minuten moet worden voltooid. In sommige gevallen, coaches vereisen dat deze test binnen elf minuten en dertig seconden wordt voltooid. Deze test is een geweldige manier om uw uithoudingsvermogen te tonen. Als je deze test kunt voltooien, ben je klaar om een ​​volledige game te spelen. Bij deze proef je ervaart uitdroging, krampen, en al het ongemak dat je kunt voelen als je moe wordt tijdens een game. Het is de perfecte manier om te dicteren of je een volledige game kunt spelen of niet.

Pieptest:

De Pieptest is een mentale en fysieke uitdaging. Voor deze test zijn slechts twee kegels nodig die twintig meter van elkaar zijn gescheiden. De test heeft geen echt einde. Het wordt gemeten door te rennen totdat je niet meer kunt. Zodat je jezelf tot het uiterste kunt pushen. De test begint wanneer u bij de ene kegel staat en wanneer deze piept, moet u de andere kant bereiken voordat deze weer piept. Na ongeveer een minuut neemt de testsnelheid toe en komen de pieptonen dichter bij elkaar waardoor u meer energie uitoefent.

Deze test test niet alleen de fysieke beperkingen, het is een test om te zien hoe ver je bereid bent te gaan, het testen van je mentale weerbaarheid. Binnen deze toets je duwt jezelf keer op keer en probeert het te halen voordat de pieptoon klinkt. Zodra je twee pieptonen mist, ben je uit en het laatste niveau dat je hebt voltooid, is je score. Deze test wordt gebruikt door het Amerikaanse nationale team en hogescholen in het hele land.

10/20s

10/20s is een test die slechts tien minuten duurt. Bij deze proef je begint aan de ene kant van het veld en rent tien keer naar de andere kant. Zorg dat u een timer bij u heeft of iemand die u timet, zodat u kunt zien of u de tijdsbeperking aanhoudt. De test begint bij de eerste sprint waarbij je in twintig seconden van het ene uiteinde naar het andere moet. Als je eenmaal aan de overkant bent, heb je veertig seconden om terug te gaan naar waar je begon. Dit proces bestaat uit slechts tien sprints die misschien niet moeilijk lijken, maar zodra je je vijfde of zesde sprint hebt bereikt, beginnen de longen te branden. Het is op dit moment dat je moe wordt en je moet doorzetten en doorgaan. Deze test is goed te doen met een teamgenoot, elkaar tot het uiterste pushen.

**Houd altijd water bij u tijdens het uitvoeren van deze tests en rek u uit voor en na.

[Voetbaltip:kom in spelvorm: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002047415.html ]