De dagelijkse oefeningen Nodig om Get in Shape voor Voetbal

Een voetbalwedstrijd is 90 minuten van intense voetenwerk en volledig contact met beide teams van spelers . Aan de in vorm voor voetbal gaat het bouwen van uw boven-en onderlichaam sterkte evenals doen aërobe oefeningen voor cardio uithoudingsvermogen. Een typische voetbal conditioning routine impliceert kern oefeningen voor stabiliteit , bovenlichaam versterken , sprinten en oefeningen voor de benen . Of u nu een recreatieve speler die een keer per week of een professionele of semi - pro, een effectieve workout routine speelt helpt je speelt op je best langer . Upper -Body Versterking

krachtig bovenlichaam kan u helpen borstel uit tackles en scrabble in de doos tijdens hoekschoppen . Greg Gatz , auteur van "Complete Conditioning voor Soccer , " adviseert de standaard push - up om kracht op te bouwen . Hij adviseert ook andere soorten , waaronder daling push - ups , helling push - ups en medicijnen bal push - ups . Ook presteren acht tot twaalf herhalingen van de bench press , chin- ups en gewogen dips . Train je bovenlichaam twee keer per week op niet - opeenvolgende dagen zoals op woensdag en vrijdag .
Lower -Body Versterking

bouwen van uw benen beschermt uw knieën tegen letsel . Gatz stelt de volgende routine . Voer vijftien halter squats , calf raises en physioball liggende been krullen. Sprint naar 100 meter of het uitvoeren van een 30 - seconde burst op een stationaire fiets . Doe twaalf herhalingen van halter kant lunges op elk been en eindigt het circuit met een 60 - tweede stationaire fiets sprint . Voltooi drie of vier sets met een minuut rust tussen elk. Train je onderlichaam twee keer per week met 24 uur rust tussen de trainingen.
Cardio

Aerobic oefening verbetert je cardio uithoudingsvermogen tijdens een voetbalwedstrijd . De oefeningen meestal om sprintexercities , dus ze zou niet lang duren . Begin met vier 10 - yard sprint , drie 20 -yard sprint , twee 30 - yard sprints en een 40 -yard sprint . Rust 60 seconden tussen sprints en draaien op ongeveer 80 procent van je maximale snelheid. Andere cardio-oefeningen zijn onder andere fietsen , roeien en klimmen . Doel om cardio workouts voeren drie keer per week op niet - opeenvolgende dagen . Een maaltijd minstens twee tot drie uur voor de training .
Footwork Boren

Footwork oefeningen helpen verbeteren van uw behendigheid, die je balcontrole en het passeren van het vermogen verbetert . Voer teen kranen , roll en schaar, stap overs , stichting side-to -sides terwijl voorwaarts en achterwaarts en buiten en binnen dribbels bewegen . Heeft twee sets van elke oefening met 30 seconden rust tussen elke set .


[De dagelijkse oefeningen Nodig om Get in Shape voor Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000450.html ]