20 manieren om uw wedstrijdzwemmen te verbeteren

In dit artikel, we kijken naar 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren.

• Van het stellen van doelen tot het ontwikkelen van mentale weerbaarheid, om u te helpen trainen op uw optimale intensiteit.

• Er staat hier vast minstens één ding waar u aan zou kunnen werken om u te helpen uw zwemambities te verwezenlijken.

Zwemdoelen instellen

Doelen stellen is niet alleen beperkt tot zwemmen, het is een levensvaardigheid, die helpt bij het vaststellen van duidelijke doelen, prioriteiten en verwachtingen.

• Het stellen van zwemdoelen kan leiden tot betere prestaties, wat op zijn beurt kan leiden tot meer zelfvertrouwen en motivatie.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemdoelen.

Houd een zwemlogboek bij

Het bijhouden van een actueel zwemlogboek is een geweldige manier om vast te leggen, monitor en evalueer uw zwemontwikkeling en voortgang naar uw zwemdoelen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de voordelen van het hebben van een zwemlogboek. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemlogboek.

Ontwikkel mentale weerbaarheid

Wedstrijdzwemmen kan soms niet alleen fysiek zwaar zijn, het kan ook mentaal zwaar zijn.

Trainen kan fysiek zwaar zijn. Sommige zwemmers kreunen en klagen als de training zwaar wordt.

• Veel van 's werelds beste zwemmers oefenen regelmatig een reeks psychologische technieken, om hen te helpen hun mentale weerbaarheid te ontwikkelen.
• Dit kan hen een reeks concurrentievoordelen opleveren.
• Dit houdt in dat je de focus kunt behouden, het verbeteren van hun motivatie, het verminderen van hun stressniveaus en het vergroten van hun zelfvertrouwen.
• Hieronder vindt u enkele van de technieken die worden gebruikt om de mentale weerbaarheid van zwemmers te helpen ontwikkelen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op het ontwikkelen van mentale weerbaarheid voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:over het ontwikkelen van mentale weerbaarheid voor zwemmers

Opwarmen

Zwemmers moeten opwarmen voor training en competitie. Dit zorgt ervoor dat hun spieren warm zijn om blessures te voorkomen en om ervoor te zorgen dat hun hart is voorbereid om zuurstofrijk bloed door het lichaam te pompen.

• Tijdens een wedstrijd, de warming-up faciliteiten en mogelijkheden kunnen variëren.
• Daarom is het voor de prestaties van de zwemmer belangrijk om opwarmprotocollen te ontwikkelen.
• Deze kunnen worden aangepast aan de individuele zwemmer en aangepast aan de meeste competitieve situaties.
• Deze moeten bestaan ​​uit een warming-up op het droge, een zwembad warming-up en een pre-race warming-up.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op wedstrijdzwemmen warming-ups. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemopwarming

Afkoelen

Zwemmers moeten kunnen herstellen van elke training of wedstrijdsessie, door hun opgehoopte melkzuur te verspreiden.

• Het herstelproces moet onmiddellijk na elke training of wedstrijdsessie beginnen, door middel van een goede cooling-down.

• Tijdens een wedstrijd, de afkoelfaciliteiten en mogelijkheden kunnen variëren.
• Daarom is het daarom belangrijk voor de zwemmersprestaties, afkoelingsprotocollen te ontwikkelen.
• Deze kunnen worden aangepast aan de individuele zwemmer en aangepast aan de meeste competitieve situaties, bestaande uit een zwem-down na de wedstrijd/training en een cooling-down op het droge.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op zwemmen cool-downs. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cool-downs zwemmen

Praat met je coach

De belangrijkste verantwoordelijkheid van een coach is om zijn kennis en ervaring over te dragen aan de zwemmer.

• Daarom, het is belangrijk dat de zwemmer een verstandhouding opbouwt met zijn coach, waar ze er zeker van zijn om hen om hulp te vragen, steun, en terugkoppeling.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van coachbaarheid bij het zwemmen. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:coachbaarheid zwemmen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemcoach 20 dingen om ze gelukkig te maken. Die kun je bekijken door op deze link te klikken zwemcoach 20 dingen om ze blij mee te maken.

Slagen tellen

Het aantal slagen is het aantal slagen dat een zwemmer nodig heeft om een ​​bepaald aantal lengtes/ronden te voltooien.

• Het aantal slagen wordt grotendeels beïnvloed door de techniek van een zwemmer.
• Hoe technisch efficiënter de zwemmer, hoe groter hun afstand per slag en daarom, hoe minder slagen ze zullen nemen om een ​​lengte/ronde te voltooien.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Blijf gehydrateerd

Een zwemmer moet goed gehydrateerd zijn om optimaal te kunnen presteren.

• Hoewel de meeste zwemtrainingen in het water worden gegeven, ze verliezen nog steeds veel lichaamsvocht door lichamelijke inspanning.
• Het is belangrijk dat deze verloren vloeistof wordt vervangen, omdat uitdroging een van de meest voorkomende oorzaken van slechte prestaties is.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemhydratatie

Eet het juiste voedsel

Een uitgebalanceerd dieet biedt alle vitamines en mineralen die een zwemmer nodig heeft.

• Tijdens trainingen en wedstrijden is het belangrijk om goed te tanken. Dit zal zowel uw prestaties ten goede komen als uw hersteltijden verkorten.
• Een ideaal zwemdieet is ongeveer 60% koolhydraten, dat is brood, pasta, graan, rijst, fruit en groenten, met ongeveer 15% eiwit en de resterende 25% uit gezonde vetten.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over zwemvoeding. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemvoeding

Ontspan en herstel

Zwemmers moeten actief herstellen van de inspanningen van training en competitie om ervoor te zorgen dat de zwemmer niet te vermoeid raakt om op het optimale niveau te blijven zwemmen.

• Het vermogen om te kunnen ontspannen is een geweldige manier om je te ontwikkelen als wedstrijdzwemmer.
• Ontspanningsvaardigheden kunnen een zwemmer helpen twijfel en angsten aan zichzelf te verminderen en tegelijkertijd de concentratie en prestaties te vergroten.
• Ontspanningstechnieken kunnen ook worden gebruikt om een ​​betere nachtrust te bevorderen en om een ​​zwemmer te helpen uit te rusten en te herstellen na de training of tijdens een wedstrijd.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over ontspanningstechnieken op het droge. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Dryland-ontspanningstechnieken

Krijg genoeg slaap

De meeste kinderen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

• Competitieve zwemmers hebben misschien meer nodig om volledig te herstellen van de ontberingen van training en competitie.
• Een gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op de prestaties van een zwemmer. Het kan van invloed zijn op hun fysieke vermogen, zwemtechniek (cognitieve functie) en reacties.
• Daarom, het is belangrijk dat zwemmers een goede nachtrust net zo belangrijk maken als voor training en voeding.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over de geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de geheimen van een goede nachtrust voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over onzichtbare zwemtrainingstechnieken. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Invisible Swimming Training

Focus op het ontwikkelen van een geweldige slagtechniek

Een geweldige slagtechniek is een fundamenteel belangrijk wedstrijdattribuut om zwemmers in staat te stellen zich efficiënt door het water voort te stuwen,

• Terwijl tegelijkertijd de weerstand wordt verminderd.
• Sommige zwemmers hebben de neiging hun aandacht te verliezen met betrekking tot hun slagtechniek,
• Bijvoorbeeld, die zich liever concentreren op landtraining om hun kracht te ontwikkelen,
• Hoewel kracht een belangrijke eigenschap is en moet worden ontwikkeld,
• Het mag niet ten koste gaan van hun slagtechniek,
• Top wedstrijdzwemmers werken regelmatig (vaak dagelijks) aan (consistent en volhardend) het ontwikkelen en onderhouden van hun slagtechniek, om hen te helpen sneller te zwemmen.

Verbeter uw flexibiliteit

Zwemmen vereist een breed bewegingsbereik in uw gewrichten en ledematen om optimale kracht en snelheid door het water te bereiken.

• Verhoogde flexibiliteit verbetert niet alleen uw bewegingsbereik, maar het beschermt je ook tegen blessures, en zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van de warming-up van een wedstrijdzwemmer, afkoel- en landtrainingsprogramma.

Gerelateerd artikel over kracht en flexibiliteit van de zwemenkel

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op zwemenkelkracht en flexibiliteit. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemenkelkracht en flexibiliteit

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen en behouden van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het ontwikkelen en behouden van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:heup- en beenflexibiliteit ontwikkelen en behouden

Drooglandtraining

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig dryland/land-training.

• Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
• Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
• Dryland/land-training kan ook helpen het bewegingsbereik van een zwemmer te vergroten en ze flexibeler te maken.
• Het kan helpen bij het corrigeren van spieronbalans die wordt veroorzaakt door een slechte slagtechniek of overmatig gebruik.
• De combinatie van verhoogde flexibiliteit en evenwichtige spiergroepen kan het risico op blessures verkleinen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Verbeter je schoppen

Schoppen is een belangrijke en soms ondergewaardeerde sleutelvaardigheid, wat een effectieve manier is om je wedstrijdzwemmen te verbeteren.

• Een effectieve beentrap brengt de benen van de zwemmer omhoog naar een horizontale/buikligging, waardoor de weerstand wordt verminderd.
• Omdat beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren, een getrainde, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl de voortstuwing wordt gemaximaliseerd.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het verbeteren van je freestyle traptechniek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Freestyle kicking

Train met een zwempartner

Het kan zwaar en veeleisend zijn om dag na dag consequent goed te presteren tijdens de training.

• Een trainingspartner hebben om de werklast mee te delen, maakt trainingen vaak leuker.
• Als iemand hard naast je zwemt, kunnen jullie allebei je wedstrijdzwemmen verbeteren.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het hebben van een zwemtrainingspartner. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een zwemtrainingspartner.

Ontwikkel je zwemkern

De kern van een zwemmer zijn de spieren in hun buik, heupen en onderrug.

• Een ontwikkelde zwemkern zorgt ervoor dat het lichaam van de zwemmer wordt ondersteund, gestabiliseerd en in balans.
• Hierdoor kan de lichaamshouding van de zwemmer correct worden uitgelijnd, hen helpen de weerstand te verminderen en veel zwemoefeningen en -vaardigheden effectiever uit te voeren.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

sculling

Sculling wordt vaak over het hoofd gezien als een belangrijke wedstrijdzwemvaardigheid en een geweldige manier om je wedstrijdzwemmen te verbeteren.

• Efficiënte roeivaardigheid geeft de zwemmer ‘gevoel voor het water’, waardoor ze hun handen in de juiste positie kunnen plaatsen om maximale voortstuwing te bereiken tijdens het voltooien van de armslag.
• Sculling is een geweldige oefening om te introduceren tijdens een warming-up, afkoelen of herstel zwemmen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, een gids voor zwemmen sculling. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemmen sculling

Train met de optimale intensiteit

Tijdens het trainen van zwemmers is het belangrijk ervoor te zorgen dat ze met de optimale intensiteit trainen, om ervoor te zorgen dat ze op het gewenste niveau kunnen concurreren.

• Daarom houden veel zwemmers de hartslag bij en gebruiken ze een tempoklok om dit te bereiken.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het monitoren van uw zwemhartslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Uw zwemhartslag bijhouden.

Gerelateerd artikel over het gebruik van een zwemtempo-klok

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over het gebruik van een zwemtempo-klok. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u een zwemtempoklok gebruikt.

Wees consistent en volhardend

Wedstrijdzwemmen kan een slopende sport zijn,

• Zwemmers verplichten om wekelijks vele uren aan repetitieve training en competitie te doen.
• Toen ik begon met zwemcoaching, een van de eerste boeken die ik las was het uitstekende 'Succesvol zwemmen coachen' door Dick Hannula .
• In dit boek, hij onderstreept het belang van een vastberaden en toegewijde zwemmer.
• Dat ze altijd op hun best moeten presteren en dat regelmatig moeten doen,
• Samenvattend dit belangrijke competitieve zwemattribuut door zijn mantra, ” Wees consistent en volhardend”.
• Het is een mantra dat ik vandaag nog steeds mijn zwemmers coach

Onderwater dolfijnen schoppen

De onderwater dolfijn kick is een snelle en krachtige onderwatertechniek.

• Het is een steeds belangrijker zwemvaardigheid geworden, een sleutelrol spelen in de ontwikkeling van vlinder, rugslag en vrije slag begint en draait.
• Veel coaches noemen het schoppen van dolfijnen onder water de 'vijfde slag'.
• Veel van 's werelds beste zwemmers oefenen en ontwikkelen hun onderwatertechniek om dolfijnen te trappen tijdens de training regelmatig.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onderwater dolfijnen schoppen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op 101 manieren om je freestyle zwemmen te verbeteren. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:101 manieren om je freestylezwemmen te verbeteren

Afhaalrestaurants

In dit artikel, we kijken naar 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren.

• Van het stellen van doelen tot het ontwikkelen van mentale weerbaarheid, tot training met de optimale intensiteit.
• Er staat hier vast minstens één ding waar u aan zou kunnen werken om u te helpen uw zwemambities te verwezenlijken.

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
• Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[20 manieren om uw wedstrijdzwemmen te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042312.html ]