Hartslag Trainingsprogramma's
Uw maximale hartslag of HFmax is nuttig voor het bepalen van hoe krachtig u uit te werken . U kunt uw maximale hartslag te bepalen met behulp van een stresstest , of u kunt schatten dat nummer door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . De meeste mensen hebben een maximale hartslag tussen de 170 en 200 slagen per minuut .
training zone
je training omvat een bereik je definiëren door boven-en ondergrens van de hartslag trainingsintensiteiten . U kunt uw hartslag trainingszone berekenen met behulp van uw maximale hartslag en een berekening bekend als de hartslag reserve, die zal ongeveer 70 tot 80 procent van je max zijn. De serie is gebaseerd op vele factoren, waaronder de stofwisseling van je lichaam en hoe hard je wilt trainen .
Aerobic Training
Aerobicstrainingsapparaten kunt u koolhydraten en vet te verbranden met zuurstof , metaboliseren kooldioxide en water . Het ontwikkelen van een sterke aërobe hartslagtrainingsprogramma kun je opgeslagen vet te metaboliseren voor het branden spier in het lichaam, en voor het gebruik van koolhydraten die je eet als onderdeel van uw dagelijkse voeding als energie . De beste manier om een hartslagzone te stellen om in te trainen voor een goede aërobe gezondheid is om door te oefenen in het lactaatdrempelzone .
Anaërobe Training
je anaërobe drempel , of AT , is de intensiteit die u trainen in wanneer koolhydraten uitgegroeid tot de belangrijkste bron van energieproductie zonder zuurstof . Anaerobe energieproductie resulteert in de ophoping van melkzuur of lactaat , die kan blokkeren vetstofwisseling en ertoe leiden dat u te stoppen met trainen . De drempel is het punt waar het lichaam verschuift van aërobe en anaërobe training begint te bouwen lactaat . Om je sportprestaties te verbeteren, uit te werken voor drie tot vijf minuten regelmatig met een hartslag die net onder je AT. Als je uit vorm bent uw AT kan op of onder 80 procent van je maximale hartslag . Met de opleiding, zal uw AT toenemen en kan 90 procent van je maximale hartslag .
Optimale Training Range
Training binnen 40 tot 85 procent van de maximale hartslag is gebruikelijk bereiken . Aerobe capaciteit verbetert de harder je traint , die je dichter zal brengen tot 85 procent van je maximale hartslag . Anaerobe hartslag training is handig als u wilt deelnemen aan opleiding op afstand , omdat het leert je lichaam om te werken zonder zuurstof voor langere tijd . Als uw doel is verbetering van de gezondheid en de algehele conditie , het uitoefenen binnen 40 en 85 procent van je maximale hartslag is voldoende. Vanaf de lage kant van de HFmax en geleidelijk verhogen tot hogere intensiteiten kunnen geleidelijk meer kracht en de totale conditie .
[Hartslag Trainingsprogramma's: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021581.html ]