Hart ophalen in Sport

Als het gaat om het verhogen van je hartslag , zijn niet alle sporten gelijk. High - duursporten zoals basketbal of voetbal vereisen atleten om een verhoogde hartslag voor langere tijd te behouden . Andere sporten , zoals gewichtheffen , vertrouwen op barsten kracht en maximale hartslag dat de maximale niveaus in korte tijd te bereiken . Om een ​​veilige leeromgeving te behouden , probeer dan met behulp van een hartmonitor in de gaten te houden op uw hartslag als je oefent . Geschatte Maximale hartslag

Weten uw geschatte maximale hartslag kunt u te weten wanneer te harder en wanneer in te houden duwen . Om uw limiet te vinden, gewoon aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control en Prevention website. Als je 20 jaar oud , zal uw geschatte maximale hartslag rond de 200 slagen per minuut . Relatief, een 50 -jarige zou een hartslag plafond van 170 slagen per minuut hebben . Dit betekent dat oudere atleten hebben aanzienlijk meer waakzaam van hun pols om een ​​veilige afstand te bewaren van hun maximale hartslag .
Doelhartslag

De ideale hartslag bereik dient te worden voor een bepaalde cardiovasculaire oefening is tussen de 50 en 70 procent van uw verwachte maximale hartslag . Voor een 20 -jarige , zou dit betekenen dat het verhogen van je hartslag om ergens tussen de 100 en 140 slagen per minuut . Hoewel dit zou voldoende zijn voor de meeste sporters aan aerobe voordelen te behalen , sommige atleten duwen hun hartslag aanzienlijk hogere niveaus , variërend van 70 tot 90 procent van de verwachte maximale hartslag .
Heart tarieven voor verschillende sporten

Endurance atleten die deelnemen aan sporten zoals basketbal , voetbal , rugby of tennis meestal houden hun hartslag in de zogenaamde aerobe zone , tussen de 70 en 80 procent van hun geschatte maximale hartslag . Trainen en wedstrijden in deze reeks verbetert het vermogen van uw cardiovasculaire systeem om zuurstof en verwijderen kooldioxide uit je spieren , volgens de website van Brian Mac Sports Coach. Atleten die deelnemen aan sporten zoals atletiek , gymnastiek en gewichtheffen vaak toegang wat heet de anaerobe zone door het opvoeren van hun pols tot 80 of 90 procent van de verwachte maximale hartslag . Wanneer u deze intensieve niveaus te bereiken , je lichaam begint te gebruiken tot de glycogeen opgeslagen in je spieren , wat resulteert in een verhoogde productie van melkzuur .
Implicaties

meer je beweegt , hoe langer het duurt om de hartslagzone voor uw specifieke sport te bereiken . Echter , kunnen factoren als omgevingsfactoren eigenlijk dit tegen te gaan door het onverwacht verhogen van uw hartslag . Bijvoorbeeld , kan warmte en vochtigheid je hartslag verhogen tot 10 slagen per minuut . Uitdroging kan ook een factor spelen , samen met veranderingen in de hoogte . Voor de beste resultaten , controleren uw hart wanneer je traint of concurreren in een nieuwe omgeving , en raadpleeg uw arts of personal trainer om advies.


[Hart ophalen in Sport: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015963.html ]