Juiste ademhaling tijdens het zwemmen in een olympisch zwembad

Leren hoe om goed te ademen als je zwemmen freestyle kan u helpen uw zuurstof gebruik te maximaliseren in het water , verhogen het uithoudingsvermogen en uw oefeningen effectiever . Doen ronden in een 164 -meter olympisch zwembad is veel meer belasten dan in een standaard zwembad (48 tot 100 voet ) . In een olympisch zwembad moet je een stabiele ademhaling veel langer behouden . Terwijl het zwemmen ademt

Je focus moet liggen op de timing van uw adem en het krijgen van voldoende lucht in je longen tussen slagen . In eerste instantie proberen het dragen van een knijper op de neus tijdens het zwemmen rondjes om een ​​gevoel voor de timing van je ademhaling te krijgen. Idealiter moet u laat uw behoefte om te ademen bepalen de snelheid van de adem. Zodra u vertrouwd genoeg om te zwemmen zonder neus plug voelt dat het tijd is om specifieke technieken te leren voor de ademhaling in het water .
Basics

Ademhaling tijdens het zwemmen freestyle moet u draai je je hoofd naar de kant , maar wat je moet doen is verschuiven uw schouders om te voorkomen dat de verstoring van uw zwemtechniek . Verwerk de schouder verschuiving in uw slag door het benutten van de natuurlijke kant - to-side beweging die optreedt tijdens het zwemmen. Dit is vooral handig in een zwembad van olympisch formaat , waarbij elke slag moet zo efficiënt mogelijk om energie te besparen .
" Kom " Techniek

te zijn een van de meest effectieve manieren om comfortabel met de in- en - out luchtstroom geworden tijdens het zwemmen is bekend als de " bowl -techniek. " Dit houdt onderdompelen gezicht in een grote kom water voor een , tijdens het inademen soortgelijke wijze de ademhaling in het zwemmen . Begin door te rusten je lippen iets onder de oppervlakte van het water om te wennen aan het uitademen van de hoeken van je mond . Wanneer wordt dit comfortabele , dompel je mond en neus geheel terwijl het laten van een lichte , constante luchtstroom . Dit voorkomt dat het water van het krijgen in uw luchtwegen tijdens het zwemmen en is de eerste stap naar een goede ademhaling in het water . Probeer deze techniek de volgende keer dat je aan het doen zijn baantjes in het zwembad .
Ritmische ademhaling

Ga verder met ritmische ademhaling door afwisselend neemt een adempauze om de drie slagen . Dan zakken tot twee. Probeer verschillende combinaties van slagen en ademhalingen totdat je er een die past bij uw specifieke slag te vinden. Til alleen je gezicht uit het water ver genoeg om een ​​fatsoenlijk adem te krijgen . Nog meer zal uw pas verstoren en uw evenwicht in het water verstoren .
Adem controle

Blijf ontspannen terwijl je ademt in het water om te voorkomen dat het verstoren van uw saldo en stride . Lucht in je longen houdt je lichaam meer drijfvermogen in het water , dus richt de lucht langzaam en gestaag gedurende een paar seconden los te maken van uw neus en mond . Adem uit de rest van de lucht in je longen als je naar voren voor een andere adem. Een stabiele , soepele slag te handhaven, terwijl de proppen komen voor lucht. Weersta de drang om je hoofd te rukken uit het water te " vangen " een adem. In een Olympisch zwembad , zal adem controle het gemakkelijker maken om het zwemmen langere afstanden vloeiender .


[Juiste ademhaling tijdens het zwemmen in een olympisch zwembad: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036770.html ]