Rotator cuff oefeningen in Zwembaden

Er zijn vier kleine spieren in je rotator cuff , of de capsule die je schouder gewrichten beschermt . Deze spieren stabiliseren uw lange arm been en schouders en geef je schouder zijn gamma van beweging. In vele sporten , zoals zwemmen , basketbal of golf , atleten last van overbelastingsletsels van de rotator cuff . U kunt spierversterkende oefeningen uitvoeren voor uw rotator cuff in het zwembad , met behulp van het water als weerstand . Water als Resistance

Wanneer u uitvoert spierversterkende oefeningen voor je rotator cuff in het water , het is alsof je beweegt vloeistof gewicht. Water zorgt voor weerstand dat is ook variabel . U kunt direct het verhogen van de intensiteit van het water uit te oefenen met behulp van meer kracht . Gebruik drijfvermogen - bestendige inrichtingen , zoals zwemvliezen handschoenen peddels , om het oppervlak te vergroten en benutten de effecten van drijfvermogen . Als je vertragen de beweging van een oefening , kunt u een betere workout voor je rotator cuff te krijgen .
Soort oefeningen

Pool oefeningen voor de rotator cuff kan werken interne en externe rotatie . Oefeningen uitgevoerd met vrije gewichten of weerstand banden kan worden gedaan in water met of zonder drijfvermogen -resistente apparaten . Begin oefeningen zonder weerstand , en voeg vervolgens zwemvliezen handschoenen of buis als je vooruitgang. Bij het doen rotatieoefeningen beperken de rotatie 45 graden . Zwemmers die herstellen van rotator cuff impingement , die typisch een overbelastingsblessure , moet zich richten op externe rotatie . Wanneer u zwemmen , worden uw interne rotators versterkt door strelen acties waarin je lift en beweeg je arm boven het hoofd.
Voorbeeld Oefening

Een effectieve zwembad oefening die werkt zowel interne als externe rotatie begint staand in de nek - diep water en het dragen van een paar zwemvliezen handschoenen . Sta met een voet voor de andere en schouderbreedte . Contract je buikspieren en bilspieren aan uw wervelkolom in neutrale positie en het lichaam stabiel te houden . Buig je ellebogen en speld je bovenarmen langs je lichaam . Breid uw onderarmen langs je lichaam met de handpalmen van u af gericht . Teken je handen naar je navel met een arcing beweging en raak je taille. Langzaam terug naar de beginpositie , met behulp van gecontroleerde beweging . Voer acht tot 16 herhalingen . Een tweede oefening is er een waarin je beide armen draaien naar rechts en links. Als u paddles gebruikt , staan ​​tegen de muur voor meer steun .
Diagonale bewegingen

Om een ​​conditionering oefening voor je rotator manchetten met behulp van diagonale bewegingen uit te voeren , te beginnen door zich zijdelings naast de muur van het zwembad in de schouder - diep water . Draag zwemvliezen handschoenen of gebruik peddels. Leg je rechterhand aan de rand van het zwembad voor ondersteuning. Plaats uw linkerhand , of buiten , voet voor de rechter voet , die dichter bij de muur. Contract je buikspieren , waarbij je je borst omhoog en schouders naar beneden . Strek je linkerarm recht voor je linkerbeen met palm naar beneden. Beweeg je arm naar beneden en over uw kofferbak naar je rechterbeen . Steek je arm naar de oppervlakte van het water en dan terug naar de beginpositie. Voer acht herhalingen . Draai je om , het omkeren van uw positie , en herhaal de oefening met je rechterarm .


[Rotator cuff oefeningen in Zwembaden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020932.html ]