Hoe te doen Gymnastic Terug Bochten

Turners moeten uitzonderlijk flexibel en sterk te zijn . Zoals met elke vaardigheid, de sleutel tot leren is om te oefenen . Om terug buigen , strekken en wat meer basistechnieken nodig voeren . De rug bocht is een oefening in gymnastiek die wordt gebruikt als basis voor moeilijkere trucs zoals back walkovers en terug handsprings . Instructies
1

Stretch gedurende minstens 10 minuten voordat u probeert de rug bocht . Ga op je bodem met gestrekte benen in een snoek positie en onderkant van de borst tot benen terwijl het proberen om uw tenen aan te raken . Sta op en raak je tenen voor een andere grote rugspieren rekken .

Krijgen 2 een zachte , maar stevige mat om te oefenen doen rug bochten op . Met behulp van de juiste mat zal verzachten een ruwe landing , maar zijn stevig genoeg voor een goede ondersteuning . Elke gymnastiek mat of yoga mat is goed voor deze oefening .

Begin 3 leren de rug bocht door de vorming van een brug. Aangezien zich in een omgekeerde positie is lastig door de natuur is het een goed idee om een ​​gevoel voor het eerst . Begin met het leggen op je rug liggen met gebogen knieën en voeten over de heupen uit elkaar . Plaats uw handen palm omlaag met vingers naar je voeten . Houd handen naast je oren .
4

Houd uw hoofd achterover terwijl tot drukken op je handen optillen van je hoofd van de vloer en het verhogen van uw bodem. Strek je armen en houd deze positie als je in te stoppen in je buik strak. Dit wordt de brug in gymnastiek .
5

Laat je armen en knieën op instorten toe en laat je hoofd -en onderkant op de vloer . Herhaal deze oefening een paar keer totdat je meer comfortabel mee .

Stand
6 hoog met voeten heupen afstand en opgeheven armen recht boven je hoofd . Houd je ellebogen dicht richting oren. Buig je knieën zachtjes en beginnen het bereiken van uw handen achter je op zoek naar de vloer. Je hoofd moet in overeenstemming zijn met je armen als je achteruit gaan .
7

loslaten. Vanaf de achterzijde bocht positie laat ellebogen gebogen , knieën ontspannen en hoofd-en onderkant om langzaam de grond raken . Praktijk schommelen heen en weer voorzichtig als u het vaardigheidsniveau verder te walkovers of meer geavanceerde gymnastiek vaardigheden.


[Hoe te doen Gymnastic Terug Bochten: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Andere-Sportevenementen/1002026609.html ]