Hoe maak je een Head Roll

Mensen hebben de neiging om hun hoofd rollen om pijn veroorzaakt door stress , hoofdpijn of slechte houding te verlichten . Hoofd rollen zijn effectief , maar voordat je begint om je hoofd draai rond als een lasso , stil te staan ​​bij wat je zou kunnen doen om je nek . De spieren in je nek en schouders zijn aangesloten , dus te veel stress en de bijbehorende hunching van je schouders omhoog naar je oren kan die spieren verzwakken . Daarnaast wordt je hoofd gestut door een stam die de meest delicate schijven van je ruggengraat bevat . Versterk uw nekspieren alvorens langzaam hoofd rollen . Wat je nodig hebt
Hard - back stoel
Toon meer instructies
Hals Oefening
1

Zit hoog in een hard- back stoel met je voeten geplant op de vloer . Gemak uw schouderbladen naar beneden je rug en pas je hoofd , zodat het in overeenstemming is met je nek . Kijk recht vooruit . Kopen van 2

Houd je schouders naar de voorkant als je langzaam draai je hoofd naar links . Pauze , en dan houd je schouders immobiel als je langzaam draai je hoofd helemaal naar links. Als uw hoofd draait , de spieren aan een zijde van de nek aanbestedende terwijl ze uitgerekt aan de andere kant . Deze actie heeft de dubbele effect van het verhogen van de bloedsomloop naar de nekspieren , terwijl ze te versterken .

Verdiep 3 het traject door het inhaken van je rechterarm over de rug van de stoel terwijl u aan uw hoofd naar links. Herhaal de oefening met je linkerarm , terwijl het zoeken naar rechts .
Head Rolls
4

Laat je kin langzaam naar je borst . Neem twee ademhalingen en til je hoofd terug naar een neutrale positie .
5

Laat je hoofd langzaam naar links . Laat uw hoofd niet te ver in een dieper stuk , gewoon stoppen als de rek aan de rechterzijde van je nek voelt aangenaam. Neem twee ademhalingen en dan terug je hoofd in de neutrale stand .
6

Laat je hoofd langzaam terug . Neem twee ademhalingen , het rendement van uw hoofd in de neutrale stand en herhaal de manoeuvre aan de rechterkant . U kunt maximaal voltooien tot vijf volle circuits in deze linksom en vervolgens tot vijf in de klok mee .
7

Voer een continue hoofd roll. Laat je kin langzaam naar je borst . Adem in als je je hoofd naadloos en langzaam naar links en naar achteren . Adem uit terwijl u doorgaat met uw hoofd weer naar voren te rollen naar rechts en daarna . Voltooi maximaal vijf rollen tegen de klok en vervolgens tot vijf in de klok mee .


[Hoe maak je een Head Roll: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000548.html ]