Hoe maak je een Back Kickover op een Laag

Gymnastics vaardigheden zijn allemaal over de progressie , en de achterkant kickover is geen uitzondering . Voordat u probeert te starten in een backbend positie op de vloer en dan schoppen en over je hele lichaam naar een staande positie , proberen met behulp van een bank of een ander platform dat uw voeten verheft een beetje. Dit geeft je een duwtje in de rug en kan u helpen de kracht en het vertrouwen voor het echte werk te ontwikkelen. Gebruik bij voorkeur een stevigere bank in plaats van een zachtere , aangezien het moeilijker zal zijn om deze stap te voltooien op een heel knusse bank. Wat je
Couch
Toon meer instructies nodig
1

Warm uw spieren door te wandelen of joggen licht voor ongeveer vijf minuten . Voer vervolgens de kat - koe stretch om je rug te strekken . Begin met het krijgen van op handen en voeten met je handen rusten net onder je schouders en je knieën net onder je heupen . Dan boog je terug in de " kat " positie , even vasthouden en dan curve je ruggengraat omhoog in de " koe " positie . Herhaal het heen-en- weer gaande beweging vijf tot 10 keer .

Helder 2 weg elke salontafels , stoelen , kussens of andere mogelijke obstakels die mogelijk in de buurt van de bank .

3

Ga liggen op je rug in de buurt van de bank met je kont wees naar de buitenste kussens van de bank . Plaats uw voeten op de kussens met je tenen in de richting van de rugleuning .
4

Leg je handen plat op de grond in de buurt van je oren met je vingers wees naar je schouders . Druk dan op je heupen en billen omhoog te verplaatsen naar de backbend , of " bridge" positie .
5

Span je buikspieren als je je hielen te verhogen, zodat je rust je lager lichaamsgewicht op je tenen .
6

Rots uw gewicht terug naar je romp en armen en til een voet van de bank af . Kick dat been omhoog , zodat het op en over je hele lichaam beweegt . Snel volgen met de andere voet .
7

Druk in de vloer met de eerste voet die landt . Houd dat landing been gebogen en zwaai je armen boven je hoofd om te helpen met uw saldo als tweede onderdeel komt rond . Laat het tweede been te zwaaien achter de andere , zodat je benen vormen een lunge positie .


[Hoe maak je een Back Kickover op een Laag: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003725.html ]