Hoe maak je een Voorpoot Hold

Als u in staat te trekken uit een voorste greep bent , het is een teken dat je een ontwikkelde danser met veel flexibiliteit. Zoals de naam al doet vermoeden , de voorste greep houdt met een been in de voorkant van het lichaam, meestal met beide handen. Hoewel sommige van die flexibiliteit komt van goede genen , goede stretching en techniek kan u helpen om uw voorste houden beter. Instructies
1

Warm uw spieren door te wandelen , joggen of dansen freestyle voor ongeveer 10 minuten . Kopen van 2

Doe een aantal dynamische stukken om je spieren klaar voor het been greep te krijgen , met inbegrip van voor- kicks en knielen lunges . Doe ten minste vijf tot 10 kicks en lunges met elk been .

Stand 3 in de vierde positie van het ballet , het plaatsen van het been dat op de vloer in het bijzijn van je zal blijven, met je tenen en knieën naar buiten gedraaid . De tenen van je achterste been moet naar buiten worden gedraaid in de tegenovergestelde richting .
4

Betrek uw core spieren als je kick je achterste been naar voren en omhoog . Dit wordt ook wel battement in ballet . Houd je tenen en je been zo recht mogelijk . Tegelijkertijd is, steek op de voorvoet van je standbeen , het buigen van de knie van je standbeen voor stabiliteit .
5

Pak de rug, onderste gedeelte van uw verhoogde been met beide handen , trekken je been naar u toe en draaien van uw verhoogde teen in iets .


[Hoe maak je een Voorpoot Hold: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/Team-van-de-Boor/1002037014.html ]