Hoe maak je een hogere instapkosten Hurdler

De voorkant hordeloper is een gemeenschappelijke sprong voor cheerleading routines . Deze sprong wordt uitgevoerd aan de zijkant , zodat het publiek en rechters kan volledig zien de sprong . Je kunt het uit te voeren op beide benen , dus het is belangrijk om te oefenen op beide zijden . Het been dat naar voren wordt geschopt heet de lead been. Terwijl " oefening baart kunst ", er zijn andere manieren om te helpen leren om hoger te springen . Als je al een aantal van deze stappen te doen, probeer dan je routine of krijgen een extra oog om uw formulier te bekijken . Het is mogelijk dat er iets wat je niet kunt zien met slechts een spiegel , en switching -up van uw routine zal u helpen bij overachieving waar je kan hebben plateaued bij uw inspanningen . Wat je nodig hebt
Sneakers
Mat
Gewichten
Toon meer instructies Heb verbetering van je techniek
1

Vouw je handen in elkaar en staat met je voeten bij elkaar . Strek je armen uit zodat je handen in een hoge sluiting positie . Kopen van 2

unclasp je handen en met je armen zwaaien tot aan je knieën achter je. Als je je armen naar beneden te brengen , buig je knieën lichtjes .

Verder
3 swingende je armen om , achter je , totdat ze in een touchdown beweging. Dit betekent dat je armen moet worden uitgebreid uit, en verlaagd tot over je kin .
4

Kick je rechterbeen naar voren wanneer u Stap 3 doen . Op hetzelfde moment , zal je linkerbeen buigen. Je linkerknie moet de grond ( niet aan de zijde) , terwijl je linkervoet schopt terug , alsof je probeert om je kont te schoppen.
5

Buig je knieën als je land . Je trapt beide voeten tegelijk , en ze landen tegelijk . Als je landt , moet je armen blijven in een vloeiende beweging en afwerking aan uw zijde .
Bouw een Workout Routine
6

warmen met strekt . Of je nu tv kijkt , of als het voor praktijk of uw workout routine , strek je benen naar de spieren te verlengen. Flexibiliteit is de sleutel in zowel springen hoger en schoppen je been hoger.
7

Bouw een krachttraining routine . Focus op je benen , buikspieren en armen om je springen hoogte verbeteren. Dit geeft je het momentum en de vorm die nodig is om hoger te komen geven .
8

Probeer plyometrics . Plyometrics is een vorm van cardio-en krachttraining , dat is meestal een combinatie van kraakpanden , jumps en pushups . Net als een krachttraining routine , zal plyometrics helpen versterken van uw lichaam, zodat je je sprong kan je meer hoogte . Deze techniek is gebouwd rond springen en bewegen , dus het zal echt concentreren op de beweging je werkt om te verbeteren .


[Hoe maak je een hogere instapkosten Hurdler: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018703.html ]