Hoe te Cheerleading Flexibiliteit Routines Perform

Flexibiliteit is van vitaal belang om de prestaties van een cheerleader . Een cheerleader moet een volledige waaier van beweging hebben in al hun gewrichten en volledig gestrekte rug , hamstrings en ​​armen te kunnen gemeenschappelijke juichen bewegingen en tumbling passes doen . Stretchen vermindert ook de kans op letsel . Instructies
1

Warm uw lichaam en krijgt het bloed stroomt . Joggen , jumping jacks , wat uw hartslag een beetje zal toenemen . Doe dit gedurende vijf minuten. Kopen van 2

Doe tien stapbewegingen op elk been , gevolgd door een gebogen over gestrekte been strekken . Houd de stretch voor acht tellen aan elke kant. Vervolgens doe je elk van je splitst ( rechts, links en midden) op de vloer . Houd elke tenminste een minuut . Na deze liggen op je rug en hebben een partner drukt je dijen naar beneden als je een midden split positie te houden . Dit moet de spieren verbranden in je binnenste en buitenste dijen.

Stand 3 met je rug tegen de muur en liet een been negentig graden . Laat uw partner til je been omhoog verder om ervoor te zorgen dat uw standbeen is recht . Houd gedurende dertig seconden tot een minuut . Herhaal aan de andere been .

Zit
4 op je knieën en druk je handpalmen naar de grond , ellebogen recht . Draai je gewicht op je polsen , richting en pols positionering meerdere malen veranderen . Til vervolgens je handen uit de grond en draai je je polsen . Doe een paar hoofd cirkels en rol je schouders naar achteren en weer een paar keer om de gewrichten los te maken .
5

up Duw in een backbend en houd gedurende tien seconden . Staan en gaan in een backbend . Push back-up naar een staande positie . Herhaal dit vijf keer . Follow-up met een reeks walkovers . Dat is het! Je bent gespannen en je flexibiliteit zijn toegenomen , er uit te gaan en op te vrolijken !


[Hoe te Cheerleading Flexibiliteit Routines Perform: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002030795.html ]