Top stretches om de splitsingen onder de knie te krijgen

Degenen onder jullie die aan je splitsingen werken, of degenen die atleten hebben die nog steeds proberen om die van hen op de grond te krijgen, maak je geen zorgen! Er zijn tal van rekoefeningen die je kunt doen om in een mum van tijd op de grond te komen. Als het erop aankomt, zijn de spleten gewoon een kwestie van regelmatig strekken. Hoe vaker we ons allemaal strekken, hoe flexibeler onze gewrichten blijven. Deze flexibiliteit zal ook helpen onszelf en onze atleten te beschermen tegen blessures. De splitsingen zijn een grote test van flexibiliteit, maar er zijn eenvoudigere rekoefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de splitsingen zelf gemakkelijker onder de knie te krijgen.

Voorwaartse buiging

Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en je armen naast je. Reik met je handen boven je hoofd en blijf zwaanduik naar de grond, scharnierend in de taille. Als de flexibiliteit er is, reik dan met je handen naar de grond en laat je handpalmen naar beide kanten naar de grond vallen. Breng je borst naar je knieën en voel een diepe rek in je hamstrings. Als je moeite hebt om de grond te bereiken, aarzel dan niet om je benen te buigen! Van daaruit kun je werken aan het strekken van je benen terwijl je je handpalmen op de grond houdt.

Piramide poseert

Ga rechtop staan ​​en stap voorzichtig een van je benen ongeveer drie tot vier voet achter de andere uit. Draai je tenen iets naar buiten en controleer of je achterste hiel is uitgelijnd met je voorste hiel. Zorg ervoor dat je voeten niet recht in lijn staan; in plaats daarvan zouden ze een paar centimeter verschil moeten hebben om u te helpen in evenwicht te blijven. Zodra uw benen goed zijn opgesteld, buigt u uw borst en kin langs de voorste voet en reikt u uw vingers en handen achter uw been voor een diepere rek. Houd dit vast en herhaal aan de andere kant.

Hagedis poseert

Dit is als een uitval, maar de focus ligt meer op het strekken van de heupen. Ga in een lage uitvalpositie met je voorste knie gebogen, zorg ervoor dat je knie zich boven je enkel bevindt en niet ervoor. Strek je achterste been achter je uit. Je kunt je achterste knie van de grond houden of laten zakken! Breng vervolgens je beide armen naar de binnenkant van je voorste been en laat jezelf zo dicht mogelijk bij de grond zakken. Je kunt op je onderarmen komen en je borst naar beneden brengen.

Duif poseert

Hoewel dit stuk misschien ingewikkeld lijkt, is het heel nuttig wanneer je werkt aan de splitsingen van jou en je all star cheerleaders. Breng vanuit een plankpositie je rechterknie naar je rechterpols en je enkel naar je linkerpols, in een poging je onderbeen evenwijdig aan de muur voor je te maken. Laat vanaf hier langzaam je heupen en lichaam op de grond zakken, waarbij je het linkerbeen lang en achter je strekt. Als dit te pijnlijk is, trek dan de rechterenkel dichter naar je lichaam toe. Zodra u zich op uw gemak voelt, loopt u met de vingertoppen naar voren voor het been en laat u uw borst op de grond zakken.

Gespreide houding

Ga rechtop zitten in een snoekhouding met je benen voor je uit. Als je eenmaal lekker hoog zit, plaats je je handen achter je en spreid je je benen zo ver mogelijk uit elkaar. Breng vervolgens je handen naar het midden en begin ze naar buiten te lopen totdat ze niet verder kunnen. Probeer je hoofd en borst naar de grond te laten zakken om de rek echt te voelen. Voel je vrij om in dit stuk ook naar beide kanten te kantelen, want je schuine standen zullen je dankbaar zijn! Je kunt ook naar elke voet draaien en je neus naar je knie laten zakken. Doe dit aan beide kanten!

Splitsen

De splitsingen van uw atleten maken sprongen, tuimelen en vliegposities veel gemakkelijker voor hen om goed uit te voeren. Je wilt dat je all star-cheerleaders hun best doen op die mat, en stretchen is daar een groot onderdeel van. Leer ze deze rekoefeningen en vertel ze hoe ze ze thuis moeten doen, zodat ze zelfs op hun vrije dagen van de sportschool aan het werk zijn. U zult zeker in een mum van tijd verbeteringen zien.

Contact opnemen met WSA Cheer

Als je klaar bent voor het wedstrijdseizoen, neem dan contact met ons op! We organiseren cheer-competities door het hele land, zodat je atleten kunnen strijden voor de titel van "Nationaal Kampioen!"

[Top stretches om de splitsingen onder de knie te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054752.html ]