De Top Vijf teruggaat

Op een bepaald punt in hun leven , 80 procent van de mensen last hebben van rugpijn , en Amerikanen besteden meer dan $ 50 miljard per jaar aan lage rugpijn te verlichten . Met de juiste preventie , zoals strekken en zelfzorg , medische interventie behoeft niet noodzakelijk . Door volledig strekken van de spieren in de rug , kan de pijn worden voorkomen en verminderd . Kat en Koe Kantelt
Laat spanning uit je bovenrug en nek .

Kom op je handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen . Houd je voeten op de vloer. Met een diepe adem in , drop je buik naar de grond , overkoepelende je rug en het opheffen van uw blik naar het plafond . Voel je schouderbladen los op je rug . Op een uitademing , rond uw rug en steek je kin in de richting van je borst met je buik opstellen richting je ruggengraat . Blijven bewegen door deze Kat en Koe kantelt - langzaam en ademhaling langzaam - . Voor vijf tot 10 meer herhalingen
Muur Plank
Houd een lichte buiging in je knieën .

Geconfronteerd met een muur , staan ​​op armlengte met je voeten op heupbreedte . Plant beide handpalmen tegen de muur , met de vingers gespreid breed en je middelvinger vingers wijzen naar het plafond . Het houden van beide handen op de muur , beginnen terug te lopen naar je benen , scharnierend in de taille , totdat je lichaam vormt een " L " vorm te geven. Blijf op door je handen en wortel naar beneden door je voeten , waardoor je rug vrij te geven . Blijf daar voor vijf tot 10 ademhalingen .
Forward Vouw
Trigger je zenuwstelsel om je rug te openen .

Met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen , het scharnier op je heupen en laat je romp vrijlating over je benen . Laat je buik rust op je dijen , je knieën buigen zoveel als nodig is . Vorm twee vuisten met je handen en plaats ze in de tegenovergestelde elleboog plooien . Knijp je vuisten in je ellebogen en blijven om je romp te laten rusten tegen je benen . Ontspan je hoofd en nek .
Reclining Twist
Twist , spoelen en ontgiften je rug .

Ga op je rug , buig je knieën , plaats je voeten onder je knieën en laat beide armen naar de zijkant van een " T" vormen Op uw volgende uitademen , laat u beide knieën naar rechts en laat uw blik drift over je linker vingers . Houd beide schouders gedrukt in de grond . Blijf daar voor vijf tot 10 ademhalingen en vervolgens terugkeren beide knieën naar het midden op een inademing . Op uw volgende uitademing , laat beide knieën naar links en laat je blik reis over je rechterhand . Blijf daar voor vijf tot 10 ademhalingen en vervolgens terugkeren beide knieën terug naar het midden .
Gelukkige Baby
Stretch door je ruggengraat.

Ga op je rug en buig je knieën in naar je maag . Bereiken rond en pak de buitenste randen van uw voeten en dan je knieën iets breder dan heupbreedte openen. Beginnen om weerstand te creëren door op je voeten in je handen en het opstellen van uw voeten in de richting van je romp . Begin heen en weer , links en rechts schommelt, het vrijgeven van uw rug naar de grond .


[De Top Vijf teruggaat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032258.html ]