5 oefeningen om hogere sprongen te maken voor vrolijkheid

Veel cheerleaders hebben moeite om hogere, explosievere sprongen te maken. De kans is groot dat je alle hashtags hebt bekeken op zoek naar tips en trucs om wat hoogte te winnen. Maar ondanks de duizenden zoekresultaten voor #cheerjumps of #jumpdrills, is er niet genoeg goed advies over hoe je een fantastische, publieksvriendelijke stunt uithaalt. Dat komt omdat, meer dan techniek of vaardigheid, herhaling de sleutel tot succes is. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt! Laten we eens kijken naar vijf oefeningen die uw team dagelijks kan doen om hogere sprongen uit te voeren voor de grote wedstrijd!

Straddle Stretch

Een van de basismanieren om een ​​hoogspringen uit te voeren, is door uw flexibiliteit te verbeteren. Rekken maakt je spieren losser, waardoor je met een groter bewegingsbereik kunt presteren. Flexibiliteit verbetert ook je vorm, zodat je minder snel geblesseerd raakt bij het uitvoeren van een explosieve sprong.

Voor deze oefening strek je je benen wijd uit elkaar met puntige tenen. Buig naar beneden en reik naar voren met je armen, waarbij je je rug zo recht mogelijk houdt. Houd 20-30 seconden vast. Doe dit voor 4 sets. Herhaal dan door over je rechterbeen te reiken en dan je linkerbeen, waarbij je elk 4 sets voltooit. Breng ten slotte je voeten in een snoekpositie en strek je armen weer naar voren, waarbij je gedurende 20-30 seconden 4 sets vasthoudt.

Straddle Liften

Straddle lifts versterken je heupbuigers die belangrijk zijn voor sterkere stunts en hogere sprongen. U wilt sterke heupflexoren voor een volledige heupextensie.

Net als de straddle stretch, zit je met je benen wijd uit elkaar, met puntige tenen. Leun een beetje achterover en plaats je handen op de grond, voor je, voor balans. Til je rechterbeen twee tot drie centimeter van de vloer gedurende twee seconden en leg het dan weer neer. Denk eraan om je been recht te houden en je tenen puntig! Herhaal vijf keer. Je moet streven naar 4 sets van 5 voor elk been.

Als je beter wordt, daag jezelf dan uit door tot 10 tellen per been te werken. Of til je been voor elke set een centimeter hoger op. Probeer dan beide benen tegelijk op te tillen.

Zittende teenaanrakingen

Begin voor deze oefening op de grond in een ingestopte positie. Voeten moeten iets van de vloer zijn en je armen moeten in een dolkstand staan. Strek je benen en armen snel uit in de teenaanraakpositie en keer dan langzaam terug naar je startpositie. Herhaal 10 keer. Concentreer je erop dat je je rug rechtop houdt, je benen gestrekt en je tenen puntig. Doe dit voor 4 sets.

Squatsprongen

Begin in een gehurkte positie, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spring zo snel mogelijk op en land met licht gebogen knieën. Als je springt, zwaai dan je armen omhoog om een ​​hogere verticaal te krijgen. Doe 4 sets van 10. Houd voor een extra uitdaging een medicijnbal van 10 pond vast.

Springconditieoefeningen

Voltooi deze reeks 3 keer voor een totaal van 19 minuten. Rust 2 minuten tussen elke reeks.

Hoge knie - 30 seconden - Jog op zijn plaats en til je knieën op tot je borst
Box Hops - 30 seconden - Gebruik tape om een ​​kruis te maken om vier vierkante dozen van 1 voet te maken. Spring van doos naar doos (met de voeten bij elkaar), met de klok mee
Butt Kick - 30 seconden - Jog op zijn plaats en schop je hielen tot aan je bilspieren
Box Jump - 30 seconden - Explodeer van de grond en land zo zacht mogelijk
Burpee – 1 minuut – Hurkpositie (handen op de grond) naar plankpositie (armen gestrekt) naar gehurkte positie (handen op de grond) spring dan omhoog (armen omhoog)
Jump Tap - 1 minuut - Ga bij een muur staan, spring omhoog en tik met je handen op een plek die 1 voet boven je bereik ligt
Bergbeklimmer - 1 minuut - Plankpositie met uitgestrekte armen, breng elke knie naar voren

Herinner uw atleten eraan om naar hun lichaam te luisteren tijdens het oefenen van deze sprongoefeningen, aangezien de resultaten enige tijd in beslag kunnen nemen. Zodra uw team het in zich heeft om de volgende WSA-cheerleading-onderdanen te winnen, kunt u zich hier inschrijven voor een wedstrijd bij u in de buurt!

[5 oefeningen om hogere sprongen te maken voor vrolijkheid: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054751.html ]