Pilates oefeningen op een Arch in Uw Get Back

Joseph Pilates , de stichter van de Pilates-methode , formuleerde zijn oefeningen voor alle leeftijden en soorten lichaam. Pilates is een vorm van oefening die inhoudt dat stretching en core - versterking . Elke beweging verbetert de sterkte van de kern spier die het richt . Naast gericht op specifieke kern spiergroepen , Pilates helpt beoefenaars verlichten pijn in de rug , de flexibiliteit en het vergroten van de verbinding tussen lichaam en geest . Bepaalde Pilates oefeningen helpen versterken en handhaven van een gezonde rug boog . Een goed gebogen rug helpt om het lichaam te ondersteunen en verlichten verschillende soorten rugpijn. De Zwaan

Kniel op de vloer en leg beide handpalmen op de grond . Langzaam lopen de handen naar voren , terwijl het verlagen van de buik op de grond . Liggen op de vloer naar beneden en met de armen gestrekt op de vloer boven het hoofd . Plaats beide handpalmen bedrukte zijde naar beneden in de rij naast beide schouder . Duw in de palmen , het verhogen van de schouders van de vloer en uit te breiden tot de armen recht . Beweeg langzaam het hoofd naar boven , totdat de ogen gericht naar het plafond . Sluit de ogen en adem langzaam in en uit drie keer . Buig langzaam de ellebogen totdat het lichaam plat ligt againsts de vloer. Herhaal het proces van het verhogen en tweemaal meer het verlagen van het bovenlichaam .
Spine Stretch Forward

Zit hoog op de vloer met de benen gespreid open en de rug recht . Strek de armen recht naar voren met de palmen naar beneden. Strek de armen naar de voeten totdat de handen reiken dan de voeten. Rol naar beneden in de richting van de voeten en langzaam uitademen terwijl u de buik naar de rug. Adem langzaam tijdens het rijden back-up in een zittende positie . Herhaal dit proces drie keer.
Bridge

beneden rollen op de grond, liggend op je rug liggen met de benen plat en beide armen plat aan weerszijden . Buig beide knieën en zet de voeten plat op de grond . Langzaam til de billen totdat de onderrug van de grond komt . Gesp beide handen samen onder de verhoogde romp en naar voren te duwen om het bovenlichaam op de top van de schouderbladen te verhogen . Trek de buikspieren in de richting van de rug. Draai beide handpalmen naar boven en zorgen voor de armen zijn plat . Til het hoofd naar het plafond . Sluit de ogen en houd de pose van 30 seconden tot een minuut . Adem uit en langzaam de rug naar de grond . Strek de benen en liggen plat op de grond gedurende ten minste 20 seconden . Herhaal dit proces nog twee keer .