Hoe te Krom uw rug niet op een Handstand

Handstanden zijn een indrukwekkend staaltje van kracht en evenwicht . Deze oefening , echter, vormt veel risico's , vooral wanneer verkeerd gedaan . Afhankelijk van uw schouder structuur , het doen van oefeningen met je armen boven het hoofd kan gevaarlijk zijn en kan leiden tot impingement syndroom . Als je een schouder structuur die overweg kan met het doen van overhead bewegingen, zoals handstanden , dan is een van de dingen die je moet oppassen is niet overkoepelende je rug . Wanneer u uw wervelkolom plaatsen in deze hyperextensie positie , zet je jezelf op een hoog risico van wervel schijf breuk en spinale zenuwen . Dus het is belangrijk om te leren hoe te kunnen doen een handstand om deze ernstige gevolgen te voorkomen . Wat je nodig hebt
Muur
loopband of springtouw
Toon meer instructies
Handstand
1

Walk op een loopband of springtouw voor vijf tot 10 minuten om op te warmen je hele lichaam voor het beoefenen van de handstand . Ook voeren 2-3 sets van arm cirkels gedurende een minuut per set verder warmup je schouderspieren , die zwaar zullen worden betrokken bij de handstand . Kopen van 2

Stand over een voet in de voorkant van een muur , waarvoor zij staat . Buig je heupen en knieën en plaats de handpalmen op de grond op een afstand iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Spreid uw vingers uiteen , zodat u uw gewicht beter te verdelen als je eenmaal in de handstand positie en dus beter in evenwicht te brengen van uw gewicht.
3

Strek je armen door volledig uittrekbare je ellebogen . Contract je triceps , schouders en core spieren .
4

Duw van de bal van je rechtervoet op je rechterbeen omhoog trekken naar de muur , en doe hetzelfde met het linkerbeen tot beide van uw hielen zijn tegen de muur . Houd je voeten dicht bij elkaar .
5

Contract van je billen en plooi in je bekken , zodat je ruggengraat zit niet in een hyperextensie positie . Houd uw core spieren strak, waaronder rectus abdominis , transversus abdominis, en monteurspinae . De gelijktijdige samentrekking van deze kern spieren resultaten in de vlakke achterkant positie die u op zoek gaan naar .
6

Beweeg je hielen iets weg van de muur en probeer je evenwicht te bewaren . Nogmaals, is het noodzakelijk u zich concentreren op het houden van uw core strak zodat u niet zijn overkoepelende je rug. Als u uw saldo niet kan handhaven , het rendement van uw hielen tegen de muur . Als je begint te vallen de andere richting , naar beneden gaan op dezelfde manier ging , een been naar beneden , gevolgd door de andere . Probeer af te keren met de ballen van uw voeten in contact komen met de grond eerst .

Doe
7 09:55 sets van handstanden van de muur af . Houd elke handstand voor zo lang mogelijk .


[Hoe te Krom uw rug niet op een Handstand: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015978.html ]