De tijd om te doen sit-ups na het eten

Terwijl dagelijks oefenen kunt u fit en gezond te blijven, kunt u spijt van al te popelen om uit te werken direct na een maaltijd . Dit geldt vooral als u besluit om buikspieroefeningen te doen, omdat de stam en knarsen kan ertoe leiden dat u kramp ervaren en mogelijk verliest je laatste maaltijd . De hoeveelheid tijd die je moet wachten om sit- ups doen na het eten hangt af van wat je gegeten hebt , hoeveel je gegeten en alle spijsvertering problemen die u heeft . Hoe Spijsvertering werken

Uw voedsel begint het verteren van het moment dat je mond raakt . Uw tanden beginnen te breken voedsel in kleine , makkelijk te verteren stukken als je kauwen . Het enzym amylase in je speeksel zorgt voor een chemische reactie met zetmeel uit je voeding te versnellen het verteringsproces . Zodra uw eten raakt je maag , andere enzymen werken om volledig af te breken , zodat de voedingsstoffen gemakkelijk kan worden geabsorbeerd door je lichaam. Het totale proces van mond tot eliminatie kan tot 48 uur , volgens MayoClinic.com . Bloed stroomt naar je maag na het eten om te helpen bij de spijsvertering . Doen ab oefeningen te snel na je eet kan je maag geven krampen als bloed moet je maag verlaten en naar je spieren .
Types Voedsel

In het algemeen , je moet minstens een uur te wachten na het eten uit te werken . Echter, verschillende soorten voedsel te verteren met verschillende snelheden , zodat de tijd die je nodig hebt om te wachten tot ab oefeningen te doen na het eten hangt gedeeltelijk af van wat je gegeten voorafgaand aan de training. Koolhydraten verteren de snelste , gevolgd door eiwitten en vetten , die het langst duurt verteren . Eenvoudige koolhydraten zoals fruit , wanneer gegeten ongeveer 45 minuten tot een uur voordat u gaat trainen , breken gemakkelijk en kunt u snelle energie voor je training te geven . Vet voedsel , aan de andere kant , mag niet worden onmiddellijk gegeten voordat een ab workout , omdat ze niet zorgen voor een snelle energie en kunnen achterlaten als u zich ziek voelen als ten minste niet gegeven een paar uur te verteren .


maaltijd grootte

de grootte van de maaltijd je eet voordat je ab workout zal ook een impact hebben op hoe lang je moet wachten om te oefenen . Grotere maaltijden langer duren om te verteren , dus je moet langer wachten om uit te werken als je een grote maaltijd aten . MayoClinic.com beveelt 03:57 uur te wachten alvorens uit te oefenen na het eten van grote maaltijden , 2-3 uur voor de training na het eten van een kleine maaltijd en ongeveer een uur om te trainen als je hebt gegeten een kleine snack zoals fruit , muesli of een eiwit bar .
overwegingen

lichaam Ieder persoon reageert anders op het voedsel dat ze eten en de oefeningen ze doen. Daarom is het belangrijk om je lichaam bij de beslissing hoe kort na de maaltijd uit te werken te leren kennen. Sommige mensen nodig hebben om te oefenen op een lege maag met misselijkheid of krampen te vermijden , terwijl anderen moeten kort eten voor een training naar een daling van de bloedsuikerspiegel te vermijden . Gastro-intestinale problemen , zoals zure reflux en maagzuur kan ook uw vermogen om sit- ups doen na het eten als je deze problemen beïnvloeden. Als u ervoor kiest om sit- ups te doen binnen een paar uur na het eten , doe het rustig aan en bewaken van uw lichaam. Als je misselijk wordt of krijgen buikkrampen , neem een ​​pauze tot uw eten meer tijd om te verteren heeft gehad .


[De tijd om te doen sit-ups na het eten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005969.html ]