Deep - Water Running Vs . Elliptische Training

Atleten die deelnemen aan high-impact sporten, zoals hardlopen of teamsporten , welkom cross-training dat is makkelijker op de gewrichten . Diep water lopen en elliptische training zijn twee low-impact opties die een intense , uitdagende workout kan bieden, terwijl het geven van uw lichaam een rust van de beukende uw gewrichten te nemen . Welke u kiest hangt af van uw doelstellingen, uw redenen voor cross - training en uw voorkeuren . Deep - Water Running

Deep - water lopen verwijst naar " joggen " terwijl volledig ondergedompeld , meestal in een zwembad. Uw voeten niet het zwembad vloer raken en je vaak dragen van een zwemvest . Tijdens een diep water lopen workout , je je armen en benen te bewegen , net zoals u zou doen als u liepen op het parcours . Diep water lopen wordt vaak aanbevolen voor patiënten rehabbing onderlichaam blessures of als een cross-training activiteiten voor hardlopers en andere atleten . Een paper gepubliceerd in een uitgave 2003 van de "Journal of Sports Science " merkt dat fysiologisch , diep water lopen vermindert de druk op de wervelkolom en vermindert spierpijn , waardoor het een uitstekende keuze voor herstel training.

elliptische Training

Een elliptische trainer combineert de bewegingen van het lopen , traplopen en cross - country skiën . Uw voeten nooit verlaten de pedalen , dus het biedt een low-impact cross-training alternatief dat is minder belastend voor je knieën , heupen en rug dan hardlopen . In tegenstelling tot diep water lopen , waarbij het ​​bovenlichaam beweging moet worden geminimaliseerd , een elliptische kunt u ook werken je bovenlichaam als je toegang tot een machine die arm palen voorzien hebben .
vorm

Mastering juiste vorm op een elliptische is relatief eenvoudig , zeker in vergelijking met de nuances van diep water lopen . Bij het trainen op de elliptische , stand up tall en vermijd hunching over de console . Teken in je buikspieren en houd je schouders naar achteren . Je wilt niet te leunen op de leuningen of de console . Een goede lichaamshouding tijdens het hardlopen in diep water vereist meer aandacht . Hoewel de beweging is vergelijkbaar met die op de grond , kan je de neiging om te " zwemmen " in plaats van run hebben . Focus op het bereiken van uw voorste been naar voren en trekken door het water . Land de voorste voet een voorsprong op uw zwaartepunt en vermijd cupping het water met je handen . In plaats daarvan , houd je handen gesloten of gedraaid naar de middellijn van je lichaam, zodat je snijd het water en overmatig bovenlichaam actie te minimaliseren . Om het formulier voor diep water die naar beneden te krijgen , moet u de begeleiding van een coach inroepen .
Vervangen Running

Zowel diep water lopen en elliptische training maken goede aanvullingen op training lopen, maar is geen vervanging voor run- specifieke opleiding als je werkt in de richting van een evenement . Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in juni 2010 bleek dat oefenen op een loopband en op een elliptische op hetzelfde waargenomen niveau van intensiteit zorgen voor een gelijke calorieverbranding en verbetering van de conditie , zolang de doelstellingen van de sporter waren concurrentiebeding specifiek. Met andere woorden, als je traint voor een race en gezond zijn , bent u beter af met behulp van de loopband te lopen , omdat het voorwaarden je lichaam om de beukende en de spier mechanica van lopen houden . Op dezelfde manier kan diep water lopen niet vervangen uitloop training , omdat het niet de conditie van uw gewrichten constant opvallende van de grond te houden en uw pas is langer in het water . Als je gewond bent , kan zowel diep water lopen en elliptische training helpen je aerobe conditie , echter .


[Deep - Water Running Vs . Elliptische Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005970.html ]