Tricep Dips voor Lateral Head

Triceps dips effectief versterken van de triceps spieren aan de achterkant van je armen met alleen je lichaamsgewicht. Deze veelzijdige oefening kan worden uitgevoerd met behulp van parallelle staven gevonden in veel speeltuinen en sportscholen of op speciaal ontworpen machines. Triceps dips werken alle drie spierbuiken , of hoofden , van de triceps . Echter, door het kiezen van een geschikte parallel bar breedte , kunt u meer specifiek richten op de laterale kop . Triceps Dip

Om een ​​triceps dip voeren , stap je in een parallel dip bar . Pak de bars met een bovenhandse parallelle grip en strek je armen zodat je lichaam boven de vloer is opgehangen . Houd je lichaam zo rechtop mogelijk . Buig je ellebogen recht terug naar je borst zakken richting de bar tot u een lichte stretch in je schouders . Druk met je armen om je ellebogen recht te trekken om terug te keren naar de uitgangspositie .
Triceps

Zoals blijkt uit de naam , de triceps brachii spier heeft drie hoofden . De lange kop hecht aan het schouderblad net onder de schouder socket . De laterale hoofd oorsprong op de buitenste bovenarm bot , of opperarmbeen . De mediale kop komt voort uit de innerlijke opperarmbeen . Alle drie koppen hebben een gemeenschappelijke pees die ingevoegd op de achterkant van een van de onderarm botten , de ellepijp . De functie van de triceps is uit te breiden , of recht , de elleboog .
Gericht op de Oefening

triceps activering te accentueren in een dip , focus op het buigen je ellebogen , in plaats van het verplaatsen van uw schouders. In tegenstelling tot de versies van de oefening die betrekken voorovergebogen - die de borst te richten - het handhaven van een rechte lichaamshouding tijdens een duik richt het werk zich vooral op de triceps . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam zal de triceps meer intens dan het toestaan ​​van de ellebogen te verruimen werken . Specifiek gericht op de laterale kop , kies een set van bars die iets smaller dan schouderbreedte zijn .
Programma overwegingen

Begin je training met een algemene , full body warmup . Omvatten dynamische bewegingen arm in je warming-up om de triceps te richten . Om kracht op te bouwen , uit te voeren 2-4 sets met een weerstand die het mogelijk maakt acht tot 12 herhalingen per set . Hogere herhaling bereik van 10 tot 15 herhalingen per set bouwen spieruithoudingsvermogen . Om de weerstand in een dip te verhogen , kunt u een gewogen gordel gebruiken . Rust 2-4 minuten tussen de sets en plan op ten minste 48 uur voor herstel tussen krachttraining workouts . Om uw triceps strekken , staan ​​en hef een arm boven het hoofd . Buig je elleboog , en met je andere hand , trek je elleboog achter je hoofd .


[Tricep Dips voor Lateral Head: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005968.html ]