Tricep Dips voor Lateral Head
Om een triceps dip voeren , stap je in een parallel dip bar . Pak de bars met een bovenhandse parallelle grip en strek je armen zodat je lichaam boven de vloer is opgehangen . Houd je lichaam zo rechtop mogelijk . Buig je ellebogen recht terug naar je borst zakken richting de bar tot u een lichte stretch in je schouders . Druk met je armen om je ellebogen recht te trekken om terug te keren naar de uitgangspositie .
Triceps
Zoals blijkt uit de naam , de triceps brachii spier heeft drie hoofden . De lange kop hecht aan het schouderblad net onder de schouder socket . De laterale hoofd oorsprong op de buitenste bovenarm bot , of opperarmbeen . De mediale kop komt voort uit de innerlijke opperarmbeen . Alle drie koppen hebben een gemeenschappelijke pees die ingevoegd op de achterkant van een van de onderarm botten , de ellepijp . De functie van de triceps is uit te breiden , of recht , de elleboog .
Gericht op de Oefening
triceps activering te accentueren in een dip , focus op het buigen je ellebogen , in plaats van het verplaatsen van uw schouders. In tegenstelling tot de versies van de oefening die betrekken voorovergebogen - die de borst te richten - het handhaven van een rechte lichaamshouding tijdens een duik richt het werk zich vooral op de triceps . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam zal de triceps meer intens dan het toestaan van de ellebogen te verruimen werken . Specifiek gericht op de laterale kop , kies een set van bars die iets smaller dan schouderbreedte zijn .
Programma overwegingen
Begin je training met een algemene , full body warmup . Omvatten dynamische bewegingen arm in je warming-up om de triceps te richten . Om kracht op te bouwen , uit te voeren 2-4 sets met een weerstand die het mogelijk maakt acht tot 12 herhalingen per set . Hogere herhaling bereik van 10 tot 15 herhalingen per set bouwen spieruithoudingsvermogen . Om de weerstand in een dip te verhogen , kunt u een gewogen gordel gebruiken . Rust 2-4 minuten tussen de sets en plan op ten minste 48 uur voor herstel tussen krachttraining workouts . Om uw triceps strekken , staan en hef een arm boven het hoofd . Buig je elleboog , en met je andere hand , trek je elleboog achter je hoofd .
[Tricep Dips voor Lateral Head: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005968.html ]