Hoe de Week Train Voordat een Bike Race

Voorbereiden van een wielerwedstrijd is anders dan de voorbereiding voor een spel zoals voetbal , honkbal of voetbal waar u een volledige week kan opstijgen en nog steeds spelen als een kampioen . In de wielersport , moet je je benen pompen of je benen te houden zal niet goed presteren op de race dag . Hoewel de werkdruk is afhankelijk van een persoon race niveau , het belangrijkste doel van de training van de week voor een race is hetzelfde , dat is om je benen blijven bewegen met voldoende rust voor een gegarandeerde beste prestaties . Instructies
1

Maak een plan of schema voor de week . Kopen van 2

Neem een ​​volledige dag vrij van fietsen of maak een ritje op maandag .

Goedkope 3

Neem een ​​lange rit op de fiets de volledige afstand van de race op dinsdag .
4

Tijd voor een herstel rit op woensdag .
5 < p > Neem een endurance rit op donderdag in het tempo dat je gaat voor de eerste twee uur van de race . In de namiddag , doen vijf of zes 3 - minuten klimt naar uw top - level tempo.
6

Ride op een hoge trapfrequentie om je spieren op vrijdag stimuleren. Dit laat je zweet en krijgt je hartslag omhoog zonder te veel energie .

Neem
7 een volledige rust op zaterdag na een zware trainingsweek .



[Hoe de Week Train Voordat een Bike Race: https://nl.sportsfitness.win/Spectator-Sport/Andere-Kijksporten/1002012942.html ]