Hoe voor te bereiden voor een 5K op de Night Before

Je heb getraind voor je eerste 5K race voor weken en morgen is de grote dag . Wat moet u doen om ervoor te zorgen dat u goed voorbereid aan de race succesvol af te ronden ? Voorbereiden voor een 5K de avond voor komt neer op hydratatie , voeding , verpakking en rust . Je zal een paar basisvoorzieningen moeten in aanvulling op uw typische loopschoenen , vistuig, en je moet vooruit te plannen om ervoor te zorgen dat u de juiste benodigdheden om ervoor te zorgen dat u goed gevoed en gehydrateerd . Wat je
Sport tas nodig
Veiligheidsspelden - 4
Sport drankje
Energy bar
Banana
Kleine handdoek
Zonnebril
Sunscreen
Regular pasta ( dat wil zeggen , niet volkoren ) op Low-fat pastasaus ( bijv. marinara ) op Lean kipfilet of tofu
Vezelarme groenten ( bv. maïs of groene erwten ) op Zout
Sport drankjes
Toon meer instructies
1

drinken sportdrank in plaats van water de avond voor uw 5K om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd - sportdranken of vochttoediening dranken bevatten belangrijke elektrolyten . het kopen van 2

Controleer de kleur van je urine - het moet bijna duidelijk zijn . Als uw urine niet duidelijk is , bent u niet drinken van voldoende vloeistoffen.

12 uur voor de wedstrijd begint Eet Goedkope 3 uw laatste grote maaltijd . Selecteer gegrilde kip of tofu voor eiwit en eet een flinke portie van de reguliere pasta koolhydraten zorgen voor energie , met elke vetarme saus en vezelarm groenten die je wilt.
4

Pak je sport zak met veiligheidsspelden ( voor het bevestigen van je startnummer ) , een kleine sport drankje , een energie- bar , een banaan , een kleine handdoek , zonnebril , zonnebrand en alle andere kleine , essentiële zaken ( bv. inhalator , astma ) .

5

Leg al uw kleding voor de race dag - inclusief sokken en ondergoed - en pak een extra wissel van comfortabele kleding te dragen met u, zodat u na de race kan veranderen
6 .

Bereid uw bed van tevoren , zodat u schone lakens en een comfortabele plek om te rusten . Vast een half uur voordat je nodig hebt om in slaap te zijn ( dat wil zeggen , laat 8,5 uur voordat je wekker ) om tijd om te ontspannen en in slaap vallen toestaan ​​.


[Hoe voor te bereiden voor een 5K op de Night Before: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003681.html ]