Hoe te Cycle de Dag voor een race

Training voor een race gebeurt in verschillende fasen als fietsers bouwen hun uithoudingsvermogen , verminderen hun tijd en voor te bereiden voor de race dag . De laatste fase , de voorbereiding en de rust in de dagen voor de wedstrijd , is net zo belangrijk als de intensieve training in de aanloop naar het. Het beste wat een duursporter kan de dag te doen voor een race is rust , maar de training regiment niet helemaal verlaten. Taps toelopend activiteit vlak voor een race daadwerkelijk verbetert de prestaties . Instructies
1

Rest de week voor een race. Amateur racers moeten drie dagen helemaal uit met eenvoudige ritten afgewisseld gedurende de week. Geschoolde fietsers kunnen blijven trainen op een hoog niveau , maar studies tonen aan dat lopers en zwemmers presteren beter na afbouwen training met 40 tot 85 procent in de laatste week . Kopen van 2

Ride gemakkelijk de dag voor een wedstrijd . Amateurs moeten een uur gemakkelijke rit met vier 45 - tweede harde inspanningen. Geschoolde racers moeten een uur eenvoudig met 2-3 van 200 meter versnellingen doen . Professionele racers moet een zeer eenvoudig uur - en - een-half doen met 1-2 sprints , gevolgd door een massage.
3

Ride de cursus , indien mogelijk. Kijk voor eventuele obstakels , zoals kuilen , ongelijke bestrating en harde bochten. Noteer oriëntatiepunten een paar mijl van de finish die aangeven wanneer opvoeren in het einde. Identificeer een mijlpaal in de 200 - meter grens aan de eindsprint signaleren .
4

Laat voor rust na de rit van de dag voor een race. Weersta de verleiding om hard te trainen de dag voor om vermoeidheid en blessures te voorkomen .


[Hoe te Cycle de Dag voor een race: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002014275.html ]