6 basisregels om letsel te voorkomen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als atleten leven we allemaal in angst voor blessures, maar doen we genoeg om ze te vermijden? Wanneer ik nieuwe leden voor mijn team aanneem, laat ik ze zich aanmelden voor de volgende zes eenvoudige principes om blessures te minimaliseren (omdat het enige dat erger is dan geblesseerd te zijn, een geblesseerde atleet moeten coachen!)

Opwarmen/afkoelen

Dit zou onderdeel moeten zijn van elke sessie - dit geldt voor alle disciplines en is van toepassing, hoe krap je ook bent. Ik pleit er eigenlijk voor om de hoofdset te comprimeren als je niet genoeg tijd hebt voor de hele sessie. Gewoon recht in je 5 km racetempo-intervallen schieten op koude spieren zal alleen maar rampzalig zijn.

Maak tijd voor een schuimroller/stretching-routine

Het is veel beter voor atleten om elke nacht 10-15 minuten te reserveren om de belangrijkste spieren (bilspieren, hamstrings, kuiten, quads, heupbuigers, enz.) lange gymsessie. Doe het terwijl je tv kijkt of chat met je partner/huisgenoten/kinderen!

Eet goed

Voeding is niet alleen essentieel voor brandstof (koolhydraten), maar ook voor het lichaam om te herstellen (eiwit). Het heeft geen zin om je aan te melden voor een Ironman- of 70.3-abonnement als je je gezonde levensstijl niet combineert met een gezond dieet. Raak niet in paniek; dit betekent niet dat je nooit meer chips zult eten (ik zou niet in dit spel zitten als dat het geval was) het betekent gewoon meer van de juiste voedselkeuzes maken gedurende de dag en de week - denk meer groen dan bruin!

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Hoe u uw voeding kunt aanpassen tijdens het herstel van een blessure

Bendy is trendy (en handig)

Dit is meer voor de senior atleten ouder dan 40 jaar. Ik vind dat de meeste mensen met een achtergrond in een enkele sport een GEWELDIGE flexibiliteit hebben. Voor deze jongens/meisjes raad ik aan dat ze zich op een hersteldag inschrijven voor yoga-/pilateslessen (of een doe-het-zelf-dvd kopen). De positieve impact op de prestaties is behoorlijk dramatisch.

Rust!

Op een paar uitzonderingen na, als ik de eerdere typische trainingsroutines van een nieuw squadronlid bekijk, is het enige dat altijd ontbreekt rustdagen of herstelweken. Je kunt het lichaam alleen zoveel pushen totdat het tijd nodig heeft voor spieren om de winst weer op te bouwen/te consolideren. Geef het deze tijd en je zult er snel de vruchten van plukken. Als je een duidelijk plan of coach hebt, kun je dit effectiever controleren, maar als je zelfcoaching gebruikt, onderschat dan niet het belang van deze vijfde discipline.

Bewaak/luister naar je lichaam

Gekoppeld aan punt 5 hierboven:ik laat de ploeg bepaalde statistieken in de gaten houden (stemming, vermoeidheidsniveaus, HR in rust enz.) rij of zijn hartslag in rust is +5-10 slagen meer dan gemiddeld uit het niets) - we kijken naar het wijzigen van het plan voor die week. Dat kan een lichtere sessie zijn dan gepland of gewoon een extra rustdag. We luisteren naar het lichaam of we raken gewond, raken uitgeput of beide.

Geen van de bovenstaande zes punten zou nieuws of revolutionair moeten zijn voor een atleet, en afzonderlijk is geen van hen te complex/duur om te doen. Maar de echte truc is om ze ALLEMAAL in je volgende trainingsblok te integreren om de meest effectieve strategie voor het vermijden van blessures te hebben.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Steven Moody is Ironman University, Triathlon Ireland, en TrainingPeaks Level 2 gecertificeerd en is gespecialiseerd in het helpen van atleten die tijdnood hebben hun doelen te bereiken. Lees meer op Smartendurancesolutions.com.

[6 basisregels om letsel te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053675.html ]