2 manieren om letsel te voorkomen

Een blessure voorkomen is iets dat alle sporters willen doen, maar hoe bereikt men dit?

Twee dingen waar een atleet controle over heeft om dit te bereiken, zijn calciuminname en hydratatie.

Calcium:
Calcium is een van de belangrijkste mineralen die je in je lichaam kunt stoppen. Het helpt bij het bouwen van sterke botten, vermindert de bloedstolling en houdt een normale hartslag.

Op 20-jarige leeftijd wordt uw maximale botmassa gecreëerd en daarom is het van cruciaal belang om uw lichaam de voeding te geven die het in uw tienerjaren nodig heeft.

U kunt extra calcium binnenkrijgen via

• Zuivel opnemen in je dagelijkse routine
• Meer bladgroente eten (broccoli of spinazie)
• Meer vis eten (dit helpt ook bij vitamine D)
• Snacken op wat calciumrijke noten (amandelen of pinda's)

*Als u zuivelvrij bent, kunt u nog steeds het calcium krijgen dat u nodig heeft om uw botten te maken met een vervangingsmiddel zoals amandelmelk, sojabonen en andere sojaproducten zoals tofu .

Door deze voedingsmiddelen op jonge leeftijd in uw dieet op te nemen, worden uw botten sterker en uiteindelijk, dit zal resulteren in minder blessures en sterke atletische prestaties.

Hydratatie:
Hydratatie is ook de sleutel om blessurevrij te blijven. Water is waar je lichaam op vertrouwt om te overleven. Elk deel van je lichaam is afhankelijk van water, elke cel, weefsel en orgaan. Daarom is het belangrijk om je lichaam voor te bereiden wanneer je al je energie in een atletische gebeurtenis steekt.

• Het is cruciaal om goed gehydrateerd aan je evenement te beginnen. Zorg ervoor dat u voor uw evenement ongeveer 4 uur voor uw evenement 16 tot 20oz drinkt. Een uur voordat je 8-12oz consumeert.
• Zorg ervoor dat je tijdens je evenement elke 15-20 minuten een paar slokjes Gatorade of water drinkt
• Na uw evenement zorg ervoor dat je binnen een uur na het einde van je evenement rehydrateert met 16-20oz. Neem ook een snack na het spel op, zoals een gezonde eiwitreep

Door uw calcium- en hydratatie-inname bij te houden, blijft uw lichaam gezond en klaar om te concurreren. Pak een dagboek of maak een Google-document en begin vandaag nog met loggen. Voor meer hulp voor optimale hardloopoefeningen, bekijk onze andere tips en ga deze zomer met ons mee op een Nike Running Camp.

[2 manieren om letsel te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047449.html ]