Quick Set:500 Geen muren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:
600 warming-up (200 vrij/100 keuze, herhalen)
8×75 @ 1:15 (kick/drill/zwem met 25)
6×150 pull @ 2:10 (stabiel )
4×300 @ 4:30 (100 vrij/100 IM/100 gratis)
1×500 w/:30 rust (GEEN muren, Draai bij de T)
16×25 @ :30 (1 onderwaterkick, 1 SNELLE duik, 1 makkelijke duik, herhaling)
200 cooling-down
*4400 totaal*

B:
600 warming-up (200 gratis/100 keuze, herhalen)
8×75 @ 1:45 (kick/drill/zwem met 25)
4×150 pull @ 2:45 (stabiel )
4×150 @ 3:00 (100 vrij/50 niet-vrij)
1×500 w/:30 rust (GEEN muren, Draai bij de T)
8×25 @ :40 met vinnen (1 onderwaterschop, 1 makkelijk zwemmen, herhalen)
200 afkoeling
*3300 totaal*

C:
600 warming-up (200 vrij/100 keuze, herhalen)
8×75 met:20 rust (schop/boor/zwemmen met 25)
4×150 trekken met/30 rust (stabiel)
4×150 w/:20 rust (100 vrij/50 niet-vrij)
100 afkoeling
*2500 totaal*

Meer Quick Set Friday-workouts.

[Quick Set:500 Geen muren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053674.html ]